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自律神経の整え方

みなさまこんにちは乙女のトキメキ


私達の身体は、自律神経によって健康な状態が保たれています晴れ

自律神経はココロ、身体、そして肌と密接に繋がっていて、自律神経のバランスが乱れると身体のどこかに異変があらわれます。

しかも、自律神経というのは簡単に乱れてしまうため、自律神経の影響による不調を肌に感じることは誰にでもよくあることだと思います流れ星


ところで、自律神経とは?虹

自律神経というのは、私達の意志に関係なく心臓を動かしたり呼吸をしたり...といった生きるために必要な機能を行う神経です。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、自律神経は互いにバランスをコントロールしながら働いています。
緊張したりストレスを感じると交感神経のほうが優位に働き、ゆったりとリラックスしている時には副交感神経が優位に働く、といったようにバランスは常に変動しています。
それぞれの自律神経には対照的な役割があるのですが、交感神経が優位に傾きすぎるのはあまり良くありません。交感神経が高ぶると、ホルモンバランスが崩れたり、新陳代謝が低下してしまい、身体や肌の調子が悪くなってしまいます。

自律神経のバランス乱れは敏感肌の原因に目!!

自律神経のバランスの乱れは、肌にどのような影響をもたらすのでしょうか?
刺激を受けて交感神経が活発にはたらく時、私達の身体には心拍数の上昇、血圧上昇、血管の収縮といった変化が起こります。
例えば、驚いたり緊張したりする時にドキドキ、ほてり、発汗などが起こるのが交感神経の働きによるものです。実は、このストレスが日常で頻繁に続くと良くありません。
交感神経の働きによって血管が収縮するので血行が悪くなってしまい、肌に酸素や栄養があまり行き渡らなくなってしまいます。
ホルモンバランスにも悪影響を与えることで、肌の水分と油分のバランスも崩れてしまいます。そのため、肌のバリア機能が低下して、敏感肌に傾きやすくなります。
また、交感神経には皮脂の分泌を促す作用があるため、過剰に分泌された皮脂が敏感肌を刺激して、ニキビや発疹を引き起こしてしまうこともあるので注意が必要です。


乱れてしまった自律神経は元通りにしなければ、体の不調は続いてしまいます。
この不調が続いてしまうと、重篤な症状にもなりかねませんし、日常生活にも大きな影響をあたえてしまいますので、今すぐできる方法で整えていきましょう。
すぐには効果が現れませんが、継続することでよくなっていきます。

グリーンハートアロマグリーンハート
自律神経を整えるにはリラックスをすることがとても大切なのです。
自分の好きな香りを嗅ぐと脳はリラックスできます。就寝前や入浴中にアロマで癒されることは自律神経に良い働きを与えます。

グリーンハート朝ごはんを食べましょうグリーンハート
決まった時間に食事をとることはとても大切ですが、食事が不規則になっている人も多いのではないでしょうか?
特に若い世代だと朝食を食べないという人が多いです。
起床後のリズムというのはとても大切で、朝から狂ってしまうと、日中だるかったり、元気がでなかったり、また夜になっても寝つけなかったりします。

朝ごはんを食べる事によって、咀嚼をしますので、体は起きてきます。噛むということが大切です。

グリーンハート睡眠グリーンハート
たっぷりの睡眠は摂るようにしましょう。そして決まった時間に寝て、決まった時間に起きるということを意識しましょう。
寝すぎや睡眠不足は自律神経を乱してしまいます。ぐっすりと寝られる工夫も必要です。

グリーンハート朝日を浴びるグリーンハート
これはものすごく重要なことです。
朝起きれなかったり、夜寝つけなかったりしている方は是非実践してみてください。
まずどんなに眠くても、朝決まった時間におきます。そして、すぐにカーテンを開け、10分程度朝日を浴びます。これだけでその日一日全然違います。

冬場に体調を崩す方の原因で、日射不足ということもあるくらい朝日を浴びることは大事なことです。

グリーンハート軽めの運動グリーンハート
筋トレなどのハードなトレーニングは交感神経を活発化させてしまいますので、ゆったりとしたウォーキングや散歩などの有酸素運動がおすすめです。

グリーンハート半身浴グリーンハート
一日の終わりにゆっくりと半身浴をしてリラックスしましょう。血流も良くなり、寝つきも良くなります。

グリーンハートゆっくり行動するグリーンハート
これは毎日セカセカ、バリバリしている人向けで、そのセカセカによって自律神経を崩してしまっているにおススメの方法です。意識しないと難しいことですが、ゆっくりと行動するというのも重要なポイントです。毎日忙しくしている方は、のんびり、ゆっくり行動することで自律神経のバランスを保ちます。
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自律神経を整えることで、お肌がキレイになったり、ストレスへの耐性がついたりするようです
日々のちょっとした心がけの積み重ねが大切ですOKキラキラ
新宿クレアクリニック虹

ささみダイエット

みなさまこんにちは虹

昨日は春一番で風が強かったですねアセアセ
でも南風だったので暖かかったですよねちょうちょ
今日は打って変わってまた寒いので
暖かい格好をしてくださいねラブラブ

さて、わたしは最近夏に向けて
ダイエットを始めたのですが
ササミがいいと聞いたので、よく食べるようになりましたイエローハート

どんな効果があるのか調べて見たので
ぜひ読んでみてくださいね流れ星


ササミダイエットとはキラキラ
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ダイエット中は、好きな物が食べれずにストレスが溜まりますよね。
特にお肉はカロリーが高いので、制限している人は多いと思います。
そんな中注目されているのが、ささみダイエットです。
ささみは体脂肪・高タンパクのためダイエット向けの食材といえます晴れ

ささみダイエットなら、いくら食べても基本的に太る事もないため、
お腹がすいた時のおやつとしても代用できますうずまき

また、ダイエット中は、摂取カロリーが減るために、
体が筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
そのため、体重は減ったけど、筋肉も減ってしまい太りやすい体になってしまう人が多いんですえーん

ですから、少しでも筋肉の減少を食い止めるために、筋肉の元となるタンパク質を、
ダイエット中は積極的に摂取しましょう。
ささみは肉類の中でもかなりタンパク質量が多いので、ダイエット中のタンパク質摂取にはぴったりの食材です音譜
また、ささみは、とっても安いですから、毎日食べても経済的ですよね。
ゆでて置けば、3日くらいなら保存がきくので、沢山茹でて、
毎日サラダなどにのせれば、サラダも豪華になって満足度が高くなりますよ筋肉


ササミダイエットの効果とはキラキラ

ささみをご飯の代わりに主食にする方法を、ささみダイエットといいますが、
このささみダイエットの効果はいかほどだと思いますか?
ささみは低脂肪高タンパクの食材なので、ごはんの代わりにすれば、カロリーカット、糖質オフに出来ますベル

ただし、ささみだけを食べるのではなく、一日の中で夕飯だけささみ中心の食事にするなど、無理のない範囲での置き換えにしたそうです。
毎食ささみだけだと、炭水化物量が減ってしまうために、
エネルギー不足に陥ったり、便秘の原因になり代謝も落ちてしまいます。
ですから、ささみダイエットをするなら、一日1~2食だけなど、3食すべてささみにしない事が大切です。
一時的にダイエット成功しても、代謝の悪い体になってはリバウンドしやすくなるので注意です手


これを知って
さらにササミに対しての好感度が上がりました義理チョコ

ダイエットしている方は
一緒に頑張りましょうラブ
新宿クレアクリニック虹

玉ねぎ効果

皆さん、こんにちはニコ

今日はぽかぽか春日和ですねコスモス

みんなお出掛けしてるのかな~ハート

私は今日も皆さんのご来院を楽しみにお待ちしておりますニコニコ

お出掛けの際は、ぜひ春を感じてくださいねチューリップ赤



さて、話は変わりますが、先日玉ねぎをどっさり使った玉ねぎどっさり煮を作りましたナイフとフォーク

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普段からあまり野菜を摂らない私にとって、良い栄養となりましたウシシ

私は、煮たり焼いたりしたあのしな~っとした玉ねぎが大好きですラブ

甘くて美味しいです照れ


調べてみたら、玉ねぎにはたくさんの栄養があるそうですひらめき電球

ちょっとご紹介します音譜


星玉ねぎに含まれる栄養

・ケルセチン
抗酸化作用強く、悪玉コレステロールを減らす効果
血流をよくする
脂肪を燃焼させ、肥満防止に

・硫化アリル
血栓を溶かして血液をサラサラに
ビタミンB1の吸収を促す
ちなみに硫化アリルは、玉ねぎを切っていて目が痛くなる原因の成分ですひらめき電球

・オリゴ糖・各種ミネラル・イソアリイン
その他にもオリゴ糖・各種ミネラル・イソアリインなどが含まれており、整腸作用、免疫力アップ、血栓をできにくくして動脈硬化を予防する効果などがあります。
玉ねぎは水分だけのきゅうりとは違い、栄養たっぷりなんですビックリマーク


星ダイエット効果
玉ねぎには、体温を上げたり、発汗作用、中性脂肪を燃やすなどの効果があります。
これらが相互に作用して肥満の防止やダイエットに効果がありますニコ


星高血圧、動脈硬化、脳梗塞に効果
玉ねぎには、血栓を溶かし血行を良くする効果や、血中の善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らす効果があります。
それによって、血管系の病気である高血圧、動脈硬化、脳梗塞などの予防に繋がりますビックリマーク


星美容・アンチエイジング
私達の体はエネルギーを作る過程で、活性酸素を発生させますひらめき電球
活性酸素は体の内側をサビさせ様々な生活習慣病に繋がります。
玉ねぎの抗酸化作用がサビを防ぐことで、アンチエイジングやお肌の細胞の調子を整える効果があるのですアップ


星疲労回復
硫化アリルがビタミンB1の吸収を促進してくれるおかげで、ビタミンB1が不足すると起こる症状の
疲労感
イライラする
不眠

などを予防しますひらめき電球

ビタミンB1が多く含まれている豚肉などと一緒に摂取すると効果的ですビックリマーク
肉じゃがを豚肉などで作るなどいろいろありますよねラブラブ


星加齢臭の予防
疲労回復や血液がさらさらになることで加齢臭の予防につながります。
加齢臭は体を洗うだけでは治りません。
体の内側から改善していくには玉ねぎがうってつけですおねがい


美容・健康に効果がある玉ねぎまじかるクラウン

食べ過ぎても健康的な害はないと言われているんですが...ちょっと嫌な症状がでてしまうかも知れませんあせる

それは「体臭やおならが臭くなる」というもの笑い泣き

これは玉ねぎの成分が汗などから出てきてることが原因ですひらめき電球

食べ過ぎたと思ったら臭い消し効果の強いりんごやヨーグルトを食べて対応するようにしてみましょうニコニコ


また、生で食べ過ぎると人によっては胃を痛めることもありますあせる

玉ねぎにはアリシンという殺菌作用が強い成分が含まれていますが、この刺激が強すぎて胃が傷つけられてしまうんですね滝汗

そのような症状が出る人は加熱するなどしていただくようにするといいですよリボン


皆さん、ぜひ参考にしてください乙女のトキメキ

新宿クレアクリニック虹

植物のちから◎

みなさまこんにちは!

お天気が良い日が続きますね太陽

少しは雨も降らないとまずいんじゃないかと心配になってしまいますが、
やっぱり朝起きて外が眩しいと良い気分です拍手

かなり乾燥する時期ですので、保湿は必須です!
お顔とおなじように、お体もケアしてあげてくださいねー!チューリップ

先日コンビニで立ち読みして
日本のお花畑をひたすら紹介する本を思わず買ってしまいましたコッペパン


植物って本当に本当に癒されますよねクローバー
パワーをくれる感じがします!

死ぬまでに、その本にのっているところを制覇したいですグッ


ところで、わたしはドライフラワーも大好きなのですが、
ドライは死んだ植物なので、エネルギー的にはあまり良くないと言われますよね宇宙人くん

とはいっても、生花で飾っていた植物も綺麗にドライにできたりするので、
どんどんドライフラワーたちが増えていきます木

なので、トータルでなるべくドライの割合が多くならないように、
生花を足すように気をつけていますチューリップ

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こんな感じで ドライのそばには生きた植物を飾るようにしています!OK

お水を変えるのがちょっと大変な方は、
あまり手をかけなくても元気でいてくれる
エアプランツやイージーケアプランツがおすすめですチョキ合格


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切り花で買ってきた子たちも、長持ちして新しい芽が出てきたりするので
本当に可愛いですラブラブ

生命力を感じます!
パワーですね!乙女のトキメキ

みなさまも、エネルギーが不足してきた際には
植物たちに元気をわけてもらってはいかがでしょうかちょうちょ

それでは、今日も笑顔でお待ちしておりますうさぎクッキー

新宿クレアクリニック虹

オリーブオイルの美容効果

皆様こんにちはヽ(*´∀`)ノ

日本は寒いですねアセアセ

私は先日イタリアとスペインに行ってました照れ
特にスペインとローマは暖かくて快適でしたイエローハートさくら
スペインのヴァルセロナ、サクラダファミリアはやはり圧巻の美しさでした目流れ星
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ヴァチカンは凄すぎて感覚麻痺してしまいましたアセアセ
やはり神聖な場は空気が違いますねチューブルーハート
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個人的にはレオナルドダヴィンチファンなのでフィレンツェも良かったですイエローハートブルーハートグリーンハート
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美術は勿論、医療に建築にと様々・・・レオ様はやはり万能人!!益々ファンになりましたラブグッルンルン
食事は美食国家だけあり両国とも全て美味しかったです。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。
オリーブオイルが度々出ましたが、料理と合っていて普段はいただかない私でも美味しく感じましたチョキお願い
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お肌の老化を抑える美容効果は良く知られていますが、その理由はオリーブオイルには皮脂に似ている保湿成分がたくさん配合されているからだと言われていますOK
本来は食用油として使用されてきたのですが、他の食用油と比較するとすごく抗酸化作用が高いと言われるのがオリーブオイルですイエローハート

肌を保湿することはもちろんですが、硬くなった肌を柔らかくすることで肌トラブルを軽減させる働きを持ちますハート

オリーブオイルの栄養成分で健康に関して重要なのがオレイン酸ですグリーンハート

オレイン酸は体の中で血中コレステロールを減らす作用があり、胃酸の分泌を調整する働きをしますチューリップ

皮下脂肪の元である中性脂肪がつきにくくなったり、整腸作用で便秘や下痢知らずという効果もありますお願い

 またカルシウムや鉄など様々な栄養を多く含んでいるので体全体を健康な状態に導いてくれますぽってり苺

更に、血中コレステロールを減らすオレイン酸が含まれており、中性脂肪がつきにくいほか、鉄分・ベータカロチン・ポリフェノール・カルシウム・ビタミンEなど、若さを保つために必要な栄養がたくさん含まれます目

中コレステロールを減らす作用のあるオレイン酸が含まれていて、中性脂肪の増加を防いでくれたり、胃酸の分泌を調整し、腸の働きを整えてくれるのでお通じが良くなることが期待できますうずまき

塗って良し、摂取して良しなオリーブオイル♡私も日々の生活に取り入れていきますヽ(*´∀`)ノ

新宿クレアクリニック虹
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