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しっかり燃焼!しっかり補給!でカラダを変える

私事ですが、、先日からジムに通い始めました走る人


 

久しぶりに運動&汗を掻いて、

なんだか最近すごく気分がいいのですきゃラブラブ


 

お休みの日なんて5時間も入り浸ってるほどはっ

 

 すっかりジムにハマってしまいましたラブラブ!音譜

 

 

おかげで只今、私の体は全身筋肉痛でございますイシシあせる

 

 

 

運動していると、学生の頃の部活動を思い出しますねテニス

 

あの頃は、走って筋トレ走って筋トレの連続・・・

ハードトレーニングで大変だったなあと困汗

 

 

 

あの頃のように、これからも運動頑張りますよ~かお腕。

 

 

 

 

 

ところでみなさまひらめき

 

日頃運動をする時、どんな飲料水を飲みますかはてなマーク


 

私はお水やお茶、もしくはスポーツドリンクを飲むことが多いですリッポビタンスポーツドリンク

 

 

昨日ジムで、こんな興味深い冊子を頂きました本

 

 

 

【運動前】【運動中】【運動後】で飲む飲料水を使い分ける

 

 

 

飲料水を使い分けることで、しっかり燃焼し、

しっかり補給して、カラダを変えようというものビックリマークビックリマーク

 

 

運動を始めた私にとってすごく気になる記事だったので、

みなさまにも少し紹介したいと思いますハート

 

 

 

 

【運動前】 ~運動開始から脂肪を燃やす準備~

 

 

運動で使うエネルギーは、

主に体内に蓄積された糖質「グリコーゲン」と「体脂肪」ひらめき電球


 

「グリコーゲン」はマシーントレーニングなどの負荷のかかる運動や

短時間の激しい運動時に使われ、「体脂肪」は全身を一定のリズムで

動かす軽めの有酸素運動で使われます。


 

しかし、カラダに貯蔵されたば膨大なエネルギー「体脂肪」は、

運動開始20分後ぐらいから使われ始める燃えにくいものショック!


 

そのため、運動開始から体脂肪を燃やすためには、

運動の約30分前にアミノ酸を含んだ機能性飲料を飲むのがポイントになりますてれポイント

 

 

<オススメ飲料水>


・ヴァーム

・ヴァームダイエットスペシャル

・スーパーヴァーム

・レッドブルエナジードリンク


※ヴァーム・スーパーヴァームは特に燃焼効率が高いです



 

 

【運動中】 ~しっかりと電解質・水分の補給~


 

代謝を上げしっかりと汗をかくポイントは、十分な水分補給ビックリマーク


 

運動時の脱水は、心臓への負担を増やし、

運動のパフォーマンスを下げてしまいます泣き顔


 

そのため、運動中はノドの渇きを感じる前に、

約10~15分おきのこまめな水分補給が大切ですアップ


 

目安は200ml前後ポイント

 

夏場はさらに時間間隔を短くし、摂取回数を増やすこと!


 

飲料水のポイントは、吸収スピードが早いものが◎

 

 

<オススメ飲料水>


・ポカリスエット

・アクエリアス

・ヴァームウォーター

・アミノバリュー         など

 

 

 

【運動後】 ~クールダウンと体のケア~

 

 

激しい運動の後のカラダは回復のため栄養を求めていますが、

内臓は働きが落ち、消化機能が低下していますひらめき電球


 

そのため、運動直後は固形物ではなく消化の早いもので一時的に栄養を

補給し、30分~1時間後、消化機能が回復してきてから食事を摂るのが良いです。


 

 

では、運動後に補うべきものとは・・・?


 

大まかには人間のカラダを作るプロテイン、すなわち「タンパク質」

カラダの代謝の潤滑油である「ビタミン」類、そしてカラダのエネルギーとなる「炭水化物」など薔薇


 

運動や発汗で失われた多くの栄養素を補う必要がありますakn

 

 

<オススメ飲料水>


・オロナミンC

・C1000ビタミンドリンク

・マッチ

・プロエックスマンゴー     など


※上記3つは疲労回復・栄養補給効果大!!

 

 

 

 

運動する際、普段何気なく飲んでいた飲料水目キラキラ*

 

使い分けることによって運動効果がだいぶ変わってくるなんて、

まったく知りませんでした涙失恋

 

 

読んでいてすごくおもしろかったので、

みなさまにも知って頂きたいと思い、今回ブログに書きましたキャーハート

 

どうせ同じ運動をするなら、効果が大きい方がいいですよねハート

 

 

学生の頃、部活動の後によくマッチを飲んでいたな~♪

 

体に悪いのかなあと思い毎日飲んでいましたが、

運動後のマッチが正しかったなんて驚きですキラキラ

 

みなさまも試してみる価値ありなので、ぜひお試しくださいねイシシふきだし

 

新宿クレアクリニック虹