医療脱毛新宿クレアクリニック

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これで基礎代謝アップ

 

今日は私の大好きな青空輝く晴天青空

 

昨日とは打って変わって、ぽかぽか暖かくて気持ちいいですね~キャーハート

 

 

やっぱり晴れてると気分も上がるものですアップ

今日はジムに行く予定はなかったのですが、

この晴天に気分が上がり、2日連続で行くことにしちゃいましたイシシダッシュ

 

晴天恐るべし目!!

 

何でも長く続かない私ですが、ジムだけは自分のためか、

通い始めてもうすぐ1ヶ月が経とうとしていますakn

順調に体重は減りつつ・・・

それだけでなく、少し筋肉も付いたような腕。

自分の体が変わっていくのって、楽しいですねきゃ

 

 

ジムに行き始めてからやり始めたのが、自分の体組成チェックポイント

 

体組成とは、筋肉・骨・水分など私たちの身体を構成する組成分のことですひらめき電球

今では市販の体重計でも気軽にチェックできますよねふきだし


全身だけでなく部位別にチェックすることができるので、

どこに筋肉・脂肪が多いのかなど細かく見ることができますきゃ


それにより、どこを中心に鍛えれば良いのかが一目で判断でき、

ジムに行ってる私にとってはすごく便利な優れものなんです音譜


 

体組成チェックの際、一番気になる項目と言えば・・・

 

 

1日の基礎代謝量!!

私も運動を始める前に、真っ先に確認した項目でした泣き顔


 

 

 

基礎代謝とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために

消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されていますピクルスひらめき


人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです


基礎代謝が上がると運動をしていない時でも消費エネルギー量が増えるので、

太りにくい体になり、逆に基礎代謝が低いと太りやすい体になりますあせる

 

そのため、基礎代謝を上げることがとっても重要ビックリマーク

 

基礎代謝が高いだけで、同じ運動をしていたとしても

体に現れる変化がまったく違いますキラキラきらきら

 

しかし、基礎代謝は16~18歳前後をピークにどんどん下がっていくものダウン

 

特に、下に記した項目の7コ以上当てはまる人は基礎代謝が低いと言えます失恋

 

 

1. 体温が35.9℃以下である

2. 月経不順である

3. 手足が冷える(冷え症)

4.疲れやすく、朝まで疲労が残る

5. あまり汗をかかない

6. 少し食べただけですぐ太る

7. 肩こり、腰痛がある

8. 普段、体を動かすことが少ない

9. 顔色が悪い

10. 血圧が低い

 

 

ちなみに私はほとんど当てはまります叫び

 

キャーガーンヤバイですガーン

 

基礎代謝を上げることは簡単ではありませんが、

基礎代謝アップの方法をいくつか調べたのでご紹介したいと思います勉強

 

 

 

生活習慣では・・・

 

 

朝食を食べて朝から体温を上げる

 

朝食には眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります

朝食欲のない人も、少しでも口にするだけで体温が上がり、

効率的にカロリーを消費し基礎代謝量も上がります

 

 

体に合った下着で血行をスムーズにする

体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります
 
体に合ったものを選ぶことで血行を良くし、代謝をスムーズに行える効果があります

 

38~40℃のぬるま湯で、20分以上の半身浴をする


もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入ってもOKです

 

 

歩き方・座り方では・・・

背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、

普段使わない筋肉が使える

姿勢が正されることで肺が開き、基礎代謝をアップさせるために
 
必要な肺活量が増える効果もあります
 
 
背筋を伸ばしてお尻を閉めて立つことで、筋肉を有効に使える
 
背中は反らさず、下腹部を引いて真上から頭をひもで
 
吊されているような姿勢をキープするのがポイントです
 
 
 
食事の面では・・・
 
 
 
生姜の入った飲み物で体を内側から温める

 

体の冷えはやはり良くないので、なるべく冷やさないようにします

水を飲む場合も常温の水を飲んで体を冷やさないようにしましょう

 

豆腐、納豆など「高たんぱく」の食品で筋肉を付けやすくする

ウォーキングや筋トレなどの運動をした後に高たんぱくの食品をとると、
 
筋肉を増やすための手助けになり基礎代謝量が上がります
 
 
 
運動では・・・
 
 
 
軽い運動を毎日続ける
運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、
 
2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がってしまいます
 
毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です

 
【例】
 
・有酸素運動を毎日10分行う
 
・毎日のストレッチで血流を良くする



 

 

 

 

私がほとんどやってないものばかりでしたsei

運動だけでなく普段の生活習慣から改善出来るものもたくさんあるので、

皆様もぜひ試してみてくださいねニコニコラブラブ


 

毎日ハードな運動は絶対に続かないし、出来ませんよね困

 

少しずつでいいから毎日しっかり続けることが大事てれ③ハート


 

私も基礎代謝アップで、太りにくい体を作りたいと思いました筋肉

 

これから生きていく上ですごく大事なことなので、頑張りますo(〃^▽^〃)o


 

また良い方法などありましたら報告させて頂きますねにひひ


新宿クレアクリニック虹