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朝食を抜くと太る!!

 

皆さん、こんにちはニコニコ

ダイエット中はとにかく「食べる」ということを控えたくなりますよねナイフとフォーク

朝食を抜いてしまっている方もいると思います!!

確かに1食分食事量が減るので痩せるように思われがちですが、そこには大きな落とし穴がショック!あせる

実は朝食には「代謝アップ」の効果があります!

空腹状態の寝起きのカラダは体温も下がっている状態です。

この低体温の状態はカラダの代謝を大きく減少させてしまいます。

朝食を摂ることで内蔵が動き出し、体温も上昇アップ

代謝アップのカラダでスタートできるようになり、その日1日の消費カロリーが朝食を摂らないときよりもアップするのですラブラブ

オススメ朝食メニュー

1納豆ご飯!

納豆がカラダに良く、ダイエットにも良いことはご存知かと思います。納豆は高タンパク食の代表と言っても良いくらい、ダイエット時にオススメの食品です。

2たまごかけご飯

卵も高タンパクのため、朝食にオススメのメニューです。卵は加熱したほうがタンパク質の吸収が良いので、耐熱容器に割った卵を入れてレンジで50秒程度、半熟卵にしてご飯にかけるといいですよ?

3洋食派にはチーズトースト

トーストの食べ方というと、マーガリンにジャムなどが一般的ですが、カットされているチーズ1枚とトマトやレタスと一緒に食べることがオススメです。チーズにタンパク質とカルシウムを摂りましょう。

このように、ダイエット成功の第一歩は「食生活」の改善が欠かせないと思います。

もちろん、カロリーを気にすることも大切ですが、「GI値」のコントロールがダイエット成功の秘訣だということを皆さんはご存知でしたか?

GI値とは、「脂肪になりやすいかどうか」の基準で、高ければ高いほど「脂肪がつきやすく、太りやすい」ことになります

私は発見しました目ひらめき電球

「食材の色」で見分けられることを!!

「白い食材より茶色い食材」のほうがGI値は低いんですしょぼん

代表的なものは

白   
  

白米
    玄米
うどん   そば
食パン  全粒粉パン

主食を茶色にして、野菜やきのこで食物繊維もたくさん取り入れてみるのもいいでするね音譜

食生活はすぐに変えられますので、常日頃から心掛けていきたいですよね音譜

 

 

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