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女性の敵!冷え性!

昨日、患者様に「元々冷え性持ちなんですけど、なにかいい方法はありますか?」とご質問がありましたてれ


 

サラッと口頭でお伝えしたのですが、改めてご紹介いたしますてへべろエル


 

女性に多い冷え性。

A様以外にも悩んでいる方は多いと思います泣き顔


 

A様、見て頂いているとうれしいな~ハッピーheart*


 


 

ゆきだるま お風呂で温まりましょう


まず代表的な冷え性予防の一つ!お風呂に入りましょうきらきら

特に一人暮らしの方。面倒だからといってシャワーだけでお風呂をすませてませんか?湯船をしっかり張り、入浴する事が大切ですakn

お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます◎


 

身体に良いお風呂の作り方ご紹介いたします!てへべろ

■お湯の温度・熱さを調節!


寒いから、熱い湯に入ろう!と思いがちですが、これは、逆効果aknもくもく

お湯が熱い為長時間入っている事ができず、身体の皮膚しか暖まらず、すぐに湯冷めしてしまいますなき
ちょっとぬるめ、40度前後の熱さが丁度よい湯加減です温泉

■入浴剤効果


ただのお湯に浸かるだけでは、なんとなく飽きてしまうと思いますイヤやだ

そこで市販で売られている入浴剤などを入れてみてはいかがでしょうか?ハッピー

また、みかんの皮やレモンなどをお湯に浸けて入ってみてはいかがでしょうか?みかん

みかんやレモンの皮には身体の保温効果を高める作用がありますレモン

さらにはお酒やお酢を入れるといった入浴方法があります◎

お酒やお酢は、毛穴の脂肪や老廃物を溶かす作用があり、新陳代謝を高めてくれる効果がありますきゃは


 

入浴剤によって様々な効果がありますので、楽しく選びながらのんびり湯船につかりたいですねseisei

■その他(足湯のススメ)


時間がない時はちょっとした時には足湯だけでも効果があります◎

足湯は、42度~43度程のちょっと熱いかなと思うくらいの温度が適温ですよハート

 

 

 

ゆきだるま 冷え性によい食べ物

 

冷え性に効果のある食べ物。それを「陽性」の食べ物と呼びます。

身体を暖める食べ物「陽性」の食物は、寒い地方で採れる物。冬に採れる食べ物が多いのが特徴です◎

今が旬の野菜をなど上手く使って美味しく冷え性を改善させちゃいましょうきゃ

 

具体的には下の表をご参考にしてみてくださいねakn

種 類 血液をサラサラに
(もしくはどちらでもない)
血液をドロドロに
野菜 ニンジン、ごぼう、レンコン、にら、かぼちゃ、ネギ -
果物 桃、サクランボ、あんず -
魚介類 エビ、なまこ、アナゴ 貝類、赤身の魚
肉・卵類 - 羊肉、豚肉、鶏肉、ハム、卵、ソーセージ
調味料類 しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ -
種実・豆類 梅、栗、くるみ -
穀物・芋類 山芋、こんにゃく、 -
その他 紅茶 -

 


 

ゆきだるま 逆に避けたい食べ物

 

冷え性の方は、なるべく避けた方がいい食物、それを「陰性」の食べ物と呼びます。
陰性の食べ物は、取る事により身体を冷やす効果があります。

陰性の食べ物を摂取し続けるという事は、冷え性を悪化させるという事につながります泣き顔

身体を冷やす食べ物「陰性」の食物は、暖かい地方で採れるものや、夏に採れる野菜などです◎

種 類 血液をサラサラに
(もしくはどちらでもない)
血液をドロドロに
野菜 きゅうり、セロリ、とうがん、ナス、白菜、もやし、レタス等の緑黄色野菜 -
果物 メロン、スイカ、みかん、バナナ、ビワ、ゆず -
魚介類 こんぶ、ワカメ、海苔、ひじき
カニ、あさり、しじみ
-
肉・卵類 - -
調味料類 - 甘味料、食品添加物、ラード
種実・豆類 - -
穀物・芋類 - ご飯、うどん、小麦、大麦
その他 - たばこ、チョコレート、スナック菓子、砂糖、お茶

上記でご紹介した「陰性」の食べ物ですが、必ず摂取するなという事ではありません(笑)

身体にとってはメリットとなる栄養が含まれている食材がいくつもありますきらきら
偏った食生活をしないでバランス良く摂取する事が大切ですよねハッピーエル

 

先日作ったご飯にも冷え性によいとされているカボチャがイシシ

一緒に控えた方がよいlキュウリもありますが(イシシase笑)

また、血行を良くしてくれるビタミンEが沢山入っているアボカドも冷え性対策になりますよふきだし

 

109.JPG

 

 

ゆきだるま 寝る時の靴下は間違い!!


 

冬場雪
寒いからといって靴下を履いて寝ている人はいませんか?
一般的に靴下を履いて寝るのは効果がありそうに思いますが、実はその逆です!akn

靴下を履いて寝てしまうと身体の体温調節がくるってしまい、かえって冷えを促進してしまう可能性がありますseiもくもく

また締め付けることで血流が悪くなってしまうため、冷え性に悪いとされていますもくもく

では、寒い夜。足元はどうしたらいいか?
湯たんぽ締め付けのないレッグウォーマーがいいですよakn


暖房のように部屋を乾燥させる事なく身体を温めてくれますので、風邪などにもかかる心配もありませんakn


 

環境・身体・家計にやさしい湯たんぽやレッグウォーマーをぜひ試してみてくださいてれ花束


 

新宿クレアクリニック虹