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夏バテ解消

 

みなさま、こんにちは(*^^*)

連日30度を超える暑さが続いていますが、体調のほうは大丈夫でしょうかラッキー

私は夏が大好きなので、何して遊ぼうかワクワクしていますが、

早くも夏バテ気味です。。。呆れ顔(汗)

そこで上げ上げ夏を楽しく乗り切るために、何を食べて力を付けたほうがいいか調べてみましたのでご紹介しますキラキラ

夏バテの解消法として有効と言われているのが、

ビタミンB1、B2とクエン酸ですかお

暑い夏にはどうしても食欲が落ちて、冷やしそうめんやざるソバ、冷やし中華などの炭水化物に偏りがち汗

炭水化物そのものは人間のエネルギー源ですので、体力が落ちている夏バテには有効なのですが、炭水化物だけを食べていても、
エネルギーには変わらないので対策にはならないのです354354

炭水化物の消化にはビタミンB1,B2であり、
クエン酸が必要ということですにゃ
逆に言えば、ビタミンB1、B2やクエン酸がなければ、いくらエネルギーの元となる炭水化物をとってもエネルギーには変わりません。

それどころか、疲労物質の元となる乳酸や脂肪に変わってしまいます泣

夏バテにはビタミンB1,B2とクエン酸をしっかりとって、

疲れの元となる乳酸をどんどん消費してエネルギーに代えていきましょう♪

ビタミンB1,B2やクエン酸がたくさん含まれている食材とおいしく食べられるメニューをご紹介しますねきらきら

【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
レバー
枝豆
納豆
豆腐
玄米
うなぎ(ビタミンB1
いわし
ゆず

【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消のメニュー】

ビタミンB1,B2はアリシンと一緒に食べると吸収がよくなりますニコちゃん

アリシンがたくさん含まれているのはねぎにんにくにら
たまねぎなどなので、これらと一緒に食べるのがいいですねご飯

豚しゃぶ(にんにくを薬味にして)
レバニラ炒め
卵とたまねぎのうな丼
豆腐の肉あんかけ

【クエン酸をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

すっぱいものにはたいてい含まれていますきゃ


ゆず
グレープフルーツ
レモン
梅干

【クエン酸をたくさん含む夏バテ防止・解消のメニュー】

さきほどのビタミンB1,B2も同時に取れるものがおススメです。

豚肉のレモン和え(豚肉をレモンに漬けたものをさっと炒めたもの)
酢をたっぷりかけた冷やし中華(具に豚肉とねぎをたっぷり入れましょう)
酢の物

【これすらも食べられれない!という方へ】


もう元気がなくて、上に書いたようなさっぱりしたものすら食べられない!という方もいらっしゃるかと思います涙
そんな人は、サプリメントでビタミンB1,B2やクエン酸を補ってみてくださいねGOOD

ビタミンC

ただでさえ仕事に家事にストレスがたまりやすいのに、外へ出たら灼熱地獄・・・ダッシュ

とにかく、夏はストレスがたまりやすいものです

このストレスが胃腸の働きを弱めたり、自律神経の不調につながり、

夏バテを促進してしまいます青スジ

こんなときに効くのがビタミンCです林檎

ビタミンCは人間のストレスへの耐性を高めてくれ、

ストレスがたまりやすい夏にはぴったりですハート

【ビタミンCをたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

夏には夏のお野菜がおススメです投げKISS

枝豆
トマト

カボチャ
モロヘイヤ
グリーンアスパラ
ゴーヤ

【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消のメニュー】

かぼちゃのスープ
トマトとグリーンアスパラのサラダ
ゴーヤと豚肉のチャンプルー

 

 

取りやすいものばかりですよね音符

皆さまも、是非食べてみてくださいねラブゥ

 

元気に夏を乗り切りましょうはた

 

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