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快眠(*’ω’*)

 

みなさま、こんにちはおんぷ


夏真っ盛りな今日この頃、きちんと疲れをリセット出来ていますでしょうか?
今回は、快眠法についてお話致します(*^^*)ハート

 

熱帯夜に負けない快眠法
暑くて寝苦しい夏ほど、質のよい睡眠をとる必要がありますにこにこ

すぐ実行できる、睡眠の改善のためのアイデアをご紹介です!!


午後3時以降は、昼寝・居眠りしない


昼寝をするなら、正午から午後3時までに、20~30分間にしておきましょうかお

それより遅い時間帯だと、夜の睡眠に悪い影響が出てしまいます。

また、30分以上眠ると、睡眠が深くなるため、

目覚めたあと脳の働きが元に戻るまで、時間がかかってしまいますうう

 

夕方以降は、強い光を浴びない


光には、体内時計をコントロールする最強の働きがありますきらきら!!

活動的な日中は強い光が必要ですが、眠りの準備に入る夕方以降は、

少しずつ暗い環境にしていきましょうダッシュ

遅い時間になって、コンビニやドラッグストアなどで強い光を浴びると、

覚醒度が上がってしまい寝つきが悪くなります。

特に青色の光には、要注意です汗

 

夕方に、軽い運動をする


体温には、深夜から早朝に低く、午後の遅い時間から夕方に高くなるというリズムがありますためいき

このリズムがはっきりしてメリハリがきいていると、

ぐっすり眠ることができます好

運動習慣がない人は、ウォーキングなど軽めのものから始めましょうおんぷ

 

夕食は、眠る時刻の3時間前までに終える



胃腸には第2の体内時計があります上げ上げ

いわゆる「腹時計」ですあひる

胃腸が消化のために働いている間は、ぐっすり眠ることができませんううっ...

肉や脂っこいものは消化に時間がかかるので、夕食は炭水化物を中心とした和食ものがお勧めですご飯

夜の食事は、栄養素の吸収の効率が高いので、太らないためにも軽めにしておきましょうアオキラ

 

晩酌は、日本酒1合、ビール大瓶1本、ワインはグラス2杯まで

アルコールは、脳の覚醒中枢を麻痺させることで、催眠作用を発揮しますニコちゃん

少量のアルコールなら、寝つきがよくなり眠りも深くなりますが、

途中で目覚めやすくもなるのです汗

 

カフェインは、眠る4時間前までに



興奮作用があるカフェインは、若い人で1~2時間、

高齢者では4~5時間以上、体の中に残ります涙

カフェインに弱い体質の人は、夕食後に飲むものをノンカフェインの麦茶やハーブティに変えましょううえ

チョコレートやココア、栄養ドリンクの一部にもカフェインが含まれているので、要注意です悔し泣き

 

室温25~28度、湿度50~60%にする


高温多湿の日本の夏の夜を快適に乗り切るためには、エアコンや扇風機などを上手に使いましょう音符

特に、寝ついてからの3時間を理想的な環境に保つと、

高い質の睡眠が得られますよ四つ葉

 

少しの心掛けで質の高い眠りをゲットガッツし、

疲れを溜めない生活をおくりましょうねキラキラ

P.S 癒しの抱き枕もオススメですよ(●´ω`●)

 

 

新宿クレアクリニック虹