医療脱毛新宿クレアクリニック

医療脱毛新宿クレアクリニック

Call:0120-706-909

StaffBlog

無料カウンセリング

今までに体験したことのない最上級の医療脱毛
医療脱毛・レーザー脱毛 > 医療脱毛BLOG

幸せホルモン♫

 

皆さまこんにちは(*^-^*)

昨日から更に気温が下がり、秋物の服が恋しくなりますね顔

とは言え、まだまだ残暑が残りそうなので、体調を崩されぬよう

お気をつけださいませキラキラ


こんな季節の変わり目は、なんだが落ち込んでしまって元気が出なかったり、ストレスが溜まってイライラしてしまったり。。。

そんな時に心に安らぎをもたらしてくれるのが幸せホルモンと呼ばれている

セロトニンです上げ上げ

これはうつ病や片頭痛なんかにも深く関係していることがわかっているそうで、想像以上に大切な物質みたいですね好

そんなセロトニンって実は脳だけじゃなく腸からも出てるらしいので、

両方の増やし方をチェックしといてさらなる幸せ体質を作りましょうぺこ


 

セロトニンについて知ろう♪

 

1.
セロトニンって何?

セロトニンというのは脳内の神経伝達物質の1つで、精神の安定や安らぎをもたらしてくれる物質です。

これが不足してしまうとイライラしやすくなったり、気持ちがモヤモヤしたり、

不眠などの症状が出てきます。

うつ病も、このセロトニンが分泌できなくなる機能不全であって、

心の病気というわけじゃないという話もあるのですビックリ 8

2. 女性はセロトニンの量が少ない

女性は精神的に強いなんて言われていますが、実は男性よりもストレスを感じやすいもの。

なんでそうなるのかというと、女性はセロトニンの分泌量が男性より少ないからなんです。

特に妊娠中にこのセロトニンがちゃんと分泌されていれば、

マタニティブルーや産後うつにもなりづらくなるということで、かなり大切になってきます花

3.
実はほとんどが腸で作られてる

セロトニンは脳で作られるものというイメージがありますが、

実は95%が腸内で作られていますGOOD

とは言っても、腸で作られたセロトニンは「脳に影響する!」という話と

「影響しない!」という話があって、まだよくわかってないようですね。

しかし、腸というのは「第二の脳」と呼ばれるぐらい重要な器官なので、腸内のセロトニンも何らかの影響があるかもしれませんケアベア パープル

脳のセロトニンを増やす方法

1. とりあえず太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽の出ているときに分泌されやすくなり、

睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなります。

なので朝起きたらまずは太陽の光を浴びて、体のスイッチを朝モードに切り替えましょう。

昼夜逆転の生活をしている人は要注意ですまっくろくろすけ

2. リズム運動をする

特にオススメなのがウォーキングアゲアゲ

太陽の光も浴びれるので良さそうですよね。

心の中で「1、2、1、2」とリズムをとりながら規則正しいリズムで歩くのが

ポイントです。

疲れを感じるほど歩いてしまうと、かえってセロトニンが分泌されにくくなってしまうので、疲れよりも爽快感を感じる程度にしておきましょうかお2

他にも階段の昇り降りや自転車こぎ、ガムを噛んだりするのもリズム運動になりますおんぷ

3.
トリプトファンを含んだ食べ物を摂る


セロトニンはトリプトファンという物質から作られているんですが、

これは体内では合成できないため、食べ物から摂取するしかありません。

トリプトファンは大豆、かつお節、高野豆腐、きなこ、ゴマ、カシューナッツ、マグロ、チーズ、牛レバー、豚ロース、鶏胸肉、などに多く含まれますアップ

腸のセロトニンを増やす方法


1.
まずは腸内環境を整えよう


ヨーグルトやキノコなんかを食べて腸内環境を整えたり、オールブランやフルーツグラノーラなどのシリアルを食べて便秘を解消しておくと効果的。

お腹も冷やさないように心がけて、普段から温かい飲み物なんかを飲むと良いそうですティータイム

2. 一番効果的なのがカレーを食べること

腸からセロトニン出すのに最適な食品はカレーであることも判明してるんだとか。

そう言われてみると、インド映画ってなんとなく陽気なものが多いような気もしますねにこ

カレーのスパイスによって腸を温めることが大切なので、できるだけスパイスたっぷりの本格的なカレーを食べたほうが良いそうです。

3. 白湯を飲むのがさらに良さそう

腸を温めるのには白湯が最も効果的だという話もありますね。

白湯を飲むだけでなんだか心まで温まって幸せな気分になれるという方も多いと思いますが、これももしかするとセロトニンのおかげなのかもしれませんクマ

皆さまもセロトニンを増やし、このストレス社会に負けない

身体を作っていきましょうねビックリ

 

新宿クレアクリニック虹