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快適な夜を過ごそう♡

 

本日も寒い中、たくさんの方にお越し頂きありがとうございますラブラブ!

 

寒がりな私ですが、最近寒いせいか眠りが浅く、なかなか疲れが取れないと感じていた時に、ある記事を目にしました目音譜

 

『快適な夜を手に入れる!』

本日は記事の内容を少し紹介したいと思いますビックリマーク

 

睡眠に不安を感じている人は4~5人にひとりの割合でいるらしいですえっ

 

男女別では、不眠を訴えるのは女性が約30%男性が約23%、また、眠れないと深刻に悩んでいるのは、女性が7%で男性が4%ほどと、女性がやや多いようですショック!

 

睡眠時間について

体格や性格、考え方、それぞれ違ように、睡眠時間にも、個人差があります。
又、歳を取ると早寝早起きになりがちで、睡眠時間が短くなる傾向があるようです。

朝までぐっすり眠る為のPOIMT

その1

規則正しい生活の勧め

朝は毎日、できるだけ早めの同じ時間に起床する習慣を身に着ける。

(早起すると、自然に早寝になっていきます。睡眠時間は、6時間前後で十分です。)

目覚めたらすぐに日光を取り入れ、窓を開けて外の空気を取り込みむよう心掛ける事ひらめき電球

 

そして、体内時計をスイッチオンにします。

風水では、朝は一番にカーテンと窓を開け、空気を入れ替えると運気が上がると言われていますチョキ

その2

交感神経の働きを抑える

「さあ、寝よう!」と横になる時に、何か不安があってはぐっすり眠りにつけません。

いろんなことが頭によぎってしまいますよね。

私も経験があります。ショック!

これは、脳の交感神経がまだ活発に働き興奮している状態だそうです。

交感神経を抑えて、リラックスに役立つ副交感神経が優位に働くように、工夫する事が大切ですラブラブ

その方法の1つとして半身浴があります。

半身浴は交感神経から副交感神経に働きを切り替え、リラックスした状態にする効果がありますラブラブ!

 

38~40℃のぬるめのお湯で20分ほど半身浴するのがBEST

(熱いお湯にはつからないでください。逆効果になってしまいます。)

好きな香りの入浴剤も入れたり、アロマの香りを出したり、癒しの音楽を流したりするとより効果的ドキドキドキドキドキドキ

規則正しい生活の始まり交換神経のバランスを整えるだけで、

快適な睡眠が出来るようになるそうです音譜

 

最近寝付きが悪いと感じている方、是非実践してみてくださいラブラブ

 

新宿クレアクリニック虹