医療脱毛新宿クレアクリニック

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代謝アップ

皆さんきらきら!!
こんにちはニコちゃん

最近は気温の温度差がありますよね
体調等崩されてないですか?ケアベア グリーン

寒いと代謝が下がりますよねase
基礎代謝が盛んだった20代のころとは違い、30歳を過ぎたころから代謝はじわじわと下がり、食生活やエクササイズの面で、ある程度の努力をしなければ「食べた分だけ肉がついた!」ということになりかねませんゆるキャラ

最近少し意識している事をご紹介致します!!

四つ葉噛みごたえのある食べ物を食べる

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、

口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかりますご飯

でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が

上がるのだそうです上げ上げ

柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある

食品を意識的に食べてみて下さいきらきら!!

四つ葉脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、

やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、

カロリー燃焼率が上がるそうです!!

四つ葉食事"前"に短いエクササイズ

これは自宅にいるときなどにしかできないかもしれませんが、

食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、

1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです上げ上げ

より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような

運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に

少し歩いた所にあるコンビニに行く等のちょっとした運動も

おすすめですきらきら!!

四つ葉緑茶や水を飲む

緑茶に含まれる抗酸化成分の"カテキン"は、エネルギーの

燃焼率を上げる働きも持つそうですネコ

仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、

定期的に飲む事おすすめですきらきら!!

また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、

お茶ではなくても1日中こまめに水分補給と温かい飲み物で

代謝アップしましょう上げ上げ

四つ葉定期的に動く

定期的に立ち上がって動く事が大切ですぶー
なんと1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する

酵素が90%も減少してしまことがあるそうですよase

ほうっておくと、どんどん落ちてくる基礎代謝ゆるキャラ

私は、水分を摂るのと、身体を冷やさないよう心掛けてますエル
緑茶の他に、最近のマイブームは、コーンスープを飲んでますかお

皆さんも是非代謝を上げて来年に向けて健康な身体作りを

してみて下さいきらきら!!

 

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