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運動しなくても痩せ体質に

みなさん、こんにちは(^O^)


最近、急に寒くなりましたよね雪

せっかくの休日に、寒過ぎたりすると外へ出掛けたくなくなったりしますよね...。

そんなときは、運動しなくても痩せやすい体が手に入る「基礎代謝」をアップできる方法があるんです。

そんな素敵な食べ物をご紹介します。

その1
発芽玄米で得られる効果ひらめき電球

①糖の吸収を抑える
②血糖値の上昇が抑えられる

糖の吸収が抑えられると、体のエネルギーが足りなくなるので、代わりに脂質が燃やされエネルギーへと回されるわけです。

③発芽玄米のアミノ酸の一種、ガンマーアミノ酪酸(※ギャバ)が、ストレスを軽減
(白米の10倍以上も含まれる)

④中性脂肪を軽減する

⑤発芽玄米は、白米の4倍も食物繊維が豊富に含まれていて、便秘も解消してくれます

※ギャバはダイエットによるストレスも軽減してくれるので、脳も安定します。

また、発芽玄米にしてから体脂肪が減ったと言われる方がたくさん見えます。何と言っても、玄米より消化も良く美味しく食べられるので続けやすいですね

その2
アボカド、トマト、ブロッコリーひらめき電球

アボカドの効果
①Lカルニチンが含まれているので、脂肪を燃焼する効果
②必須脂肪酸のオメガ3が、炭水化物や脂肪の代謝を上げて燃焼する

アボカドを頻繁に摂取することで、体重減少効果や心臓疾患や血糖値を抑える働きがあります。

トマトの効果
①リコピンは脂肪がつきにくい体にする
②,睡眠時の成長ホルモンを分泌して、基礎代謝を高めてくれる
③トマトのクエン酸には、糖質の代謝を促す作用があります

ブロッコリーの効果
①ブロッコリーのカルシウムは新陳代謝を高めてくれる
②カロリーを速く燃焼するビタミンCの働き

その3
香辛料や薬味

元々、香辛料には代謝を高める発汗作用が抜群にあります。

①生姜の「ジンゲロン」は体温を上げ新陳代謝を活発にし、ダイエット効果、美容効果、冷え症も改善してくれる。また、「ショウガオール」が消化吸収を助ける。

②唐辛子は、「カプサイシン」が交感神経を刺激、アドレナリンの分泌が活発になり発汗作用を促す

③ニンニクは、「アリシン」が血液循環を良くし、「スコルジニン」が末梢血管を拡張して体を芯まで温める効果がある

④ごまは、脂質の分解をしてくれる「ゴマリグナン」

すりごまにすると、より効果が期待できる

その他、ねぎ、シナモン、胡椒、カレーなどが代謝を高めてくれる効果があります。

体を温めてくれる食べ物には代謝機能があるようです。

その4

①オメガ3が大量に含まれている魚は、痩せやすい体を作る健康食材と言えるでしょう◎
②ビタミンBも含まれていて、痩せやすい体に
③良質なタンパク質が筋肉をつくる

やはり、「オメガ3」は有名ですよね。
えごま油やアマニ油の食べ物にも含まれているので、アボカドや魚を定期的に食べていれば、痩せやすい体を自然に手に入れることができます

その5
豆腐などの豆類

①良質なタンパク質が豊富に含まれている
②低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消にも◎
③ビタミンB1、B2が豊富で糖質を体に溜め込まずに促す働きと、中性脂肪を抑えるダブル効果

海外セレブなど、美意識が高い人ほど豆類をよく摂取され人気が高い。
その他、ミネラル、パントテン酸などの基礎代謝を高めてくれる栄養が実に豊富です。

その5
カカオ

①カカオポリフェノールで血液サラサラ効果、基礎代謝が高まります音譜
②食物繊維がとても豊富で便秘解消
③ストレスも和らげてくれるカカオの香り効果

カカオは、糖分少なめでカカオが豊富な70%以上を食べましょう。カカオ90%などは苦過ぎて継続しにくいです。

間食したい方におすすめなので、気軽に試せると思いますラブラブ!

いかがでしたかはてなマーク
年齢を重ねるにつれ、基礎代謝量がどんどん落ちていくのは仕方がないことだと思わずに、基礎代謝量を高める食事を、意識して摂るようにすると必ず上がりますアップ

より効果を高めるためには、生姜紅茶などで体温をアップさせたり、サウナや岩盤浴などで汗を流し体内毒素を排出したり、軽くでもいいのでストレッチや一つ前の駅で降りて歩くことを心掛けると健康維持にも繋がり、基礎代謝が高まりますドキドキ

心掛けって大切だとあらためて感じましたニコニコ
是非皆さんも試してみてくださいねべーっだ!ラブラブ