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夜ヨーグルトダイエット

こんにちはニコニコ

5月15日のブログで「ヨーグルトの日」に因んで、ヨーグルトについて取り上げさせていただいた際ににも少し触れておりましたが、今回は「夜ヨーグルトダイエット」についてさらに踏み込んで行きたいと思います爆  笑

夜にヨーグルトを食べると美肌やダイエットに良い理由

夜の22時から朝の2時の4時間は、腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」であると言われています。
この為、夜に22時から2時までの間にヨーグルトを食べてから寝ていると寝ている間に腸内環境が改善されるのでダイエット効果なども期待出来るという訳です。

夜ヨーグルトダイエットを成功させる為には

<夜に200グラムのヨーグルトを食べる>
腸のゴールデンタイムに合わせて、夕食後に以降に食べるヨーグルトの量は200グラムが基準です。ダイエットを考える場合には、カロリーを考えて砂糖などは入れずにプレーンタイプのヨーグルトがオススメです。ヨーグルトを200グラム食べるとお腹にかなりくるので、晩御飯は少し減らしておくのがポイントです。また、食事は、寝る3時間から4時間以上前には終わらせておくのがポイントです。

<ホットヨーグルトにして食べる>
ダイエット目的でヨーグルトを食べる場合には、ホットヨーグルトにするのがオススメです。冷たいヨーグルトを食べるとカラダが冷えて代謝が落ちます。この為、代謝を落とさないためにもホットヨーグルトがオススメです。
ホットヨーグルトの作り方
ヨーグルトの加熱方法は、湯煎をするのがオススメですが、面倒な場合には、電子レンジで600Wで60秒、500Wで70秒程度を目安に暖めるのがオススメです。暖め過ぎないように注意しましょう。ラップはしません。また、暖める前にヨーグルト100mlに対して大さじ1杯の水を入れます。

<砂糖より蜂蜜やオリゴ糖がオススメ>
ヨーグルトは、甘くしないと食べれない人は、砂糖を入れるのはやめましょう。腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖や美肌効果も期待できる蜂蜜、またメープルシロップもいいそうです。

<昼食を食べ過ぎたら晩御飯で調整する>
昼ご飯を沢山食べて、晩御飯も沢山食べていると、さすがに夜ヨーグルトダイエットをしても痩せることはできません。この為、昼ご飯を食べ過ぎたら晩御飯はヨーグルトだけにしたり量を減らす工夫は必要です。また、から揚げなどの脂っこいモノは昼食で食べるようにしましょう。晩御飯に脂っこいモノを食べると太りやすくなります。これは夜食べたモノはカラダに吸収されやすいからです。

夜にヨーグルトを食べることは、ダイエット効果以外にも期待出来る効果があります。

骨粗しょう症の予防
夜寝ている時間帯に、骨は形成されるのですが、夜にヨーグルトを摂ることによって、ヨーグルトに含まれるカルシウムが吸収されることで、骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

二日酔いの防止効果
ヨーグルトを食べることで、乳酸菌は腸内環境の改善や便通の改善をすることは有名です。このような効果以外にもヨーグルトは、肝臓の働きを助ける効果もあります。この肝臓の働きを助ける効果で二日酔いの予防や改善なども期待できます。

より良い睡眠
快適な睡眠に誘う成分としてメラトニンがあります。ヨーグルトには、メラトニンが微量ながら入っています。このメラトニンを摂取しておくことで、リラックス効果があるので熟睡できる効果が期待出来ます。

虫歯を予防する効果
虫歯や歯周病の原因になる菌に、ジンジバリス菌やミュータンス菌と言った悪玉菌があります。ヨーグルトに入っている乳酸菌は、これらの悪玉菌の増殖を抑える事が出来るので、虫歯予防の効果が期待できます。もちろん、虫歯予防効果がヨーグルトにあっても歯磨きは必須です。

ストレス性の胃痛の緩和
胃が弱く、ストレス性の胃痛がある人の場合には、夜に分泌量が増える胃酸が原因で、胃痛が起こりやすくなります。ヨーグルトには胃酸から胃を守ってくれる効果も期待できます。

夜にヨーグルトを食べるとこんなにいいことがたくさんラブ
とはいってもヨーグルトは基本的にカロリーが高いので、食べ過ぎはNGです。また、砂糖を入れたり、フルーツを入れるのもカロリーが高くなるので注意が必要です。

私も夏に向けて、キレイに美味しくダイエットしたいと思っていますデレデレ

新宿クレアクリニック虹