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ワーキングメモリ

皆様こんにちは(*^-^*)

最近暑い日が続いておりますが日焼け対策は大丈夫でしょうか?

私は最近脳の衰えを感じ、以前やっていた3DSの鬼トレを再開しました( ´∀` )

鬼トレ.jpg

久しぶりにしたところ、かなり成績が下がっており凹みました

やはり鍛えていないと衰えますね

そんな訳で今回はワーキングメモリを鍛える勧めをします

ワーキングメモリとは

ワーキングメモリというのは1970年代にイギリスの心理学者アラン・バドレー氏によって提唱された「言葉の理解・推論・学習」のために一時的に取り入れた情報を保持する能力のことです。

つまり会話の最中などに相手の言っていることを理解し、適切な言葉をチョイスし答えるのに必要不可欠な能力ですね

この能力に優れている人は一度に複数のことをこなしたり、頭の整理が上手です。いわゆる「要領の良い人」というのにあたりますね

ワーキングメモリの能力が低いと理解力に難がでてきたり、ケアレスミスや忘れ物、コミュニケーションが苦手といった欠点がでてきます。

ワーキングメモリは先天的なものとして訓練することは難しいといわれてきましたが、近年の研究では大人であっても訓練でワーキングメモリを増やせることが明らかになってきました。

ワーキングメモリをトレーニングするメリットとして

仕事の能率が上がる  記憶力が向上する  コミュニケーション能力が上がる   精神的に強くなりうつや認知症になりにくくなる

 という素晴らしい効果が挙げられます

ワーキングメモリーの機能を担うのは脳の「前頭前野」という部分です

前頭前野.gif

前頭前野はワーキングメモリーのほかにも反応の制御や行動の切り替え、プラニング、予測や認知・実行といった役割を担当しています

さて、鍛え方ですが

ワーキングメモリっていうのは要は「頭の中にメモをとる能力」のことです

色々な方法がありますが以下は日常で行える例です

新聞の短い記事を読んで、印象に残った単語を4つ挙げてみる
文章を読解していく能力と、言葉の記憶という同時処理を行うことが脳を鍛えます

電車の中吊り広告を見て、そこに書かれている文章の単語を思い出してみる
何気なく見ているだけでは脳を使ったことにならない広告から目を離し、そこに書かれていた印象に残った言葉を挙げます

人と話をするとき、相手の話を記憶するように聞いてみる
まずは相手の話に集中し、そこから何かを記憶する練習を心がけます

カラオケで歌詞を見ないで歌えるようにする
歌詞を覚える練習をします

文章を読んだり、音楽を聴いたりするときにも、頭の中でイメージを作り出すようにする
できるだけイメージを作り出すことで、記憶しやすくすることが重要です

3つくらいの要素を記憶するようにする
出来事すべてを記憶するのは難しいため、3つの印象に残ることをまずは記憶します

楽しく記憶すること
ドーパミンが出ることで、さらに脳も元気になります

 

子供のうちから鍛える習慣が根付いている子は将来有望な子になるそうですheart*

認知症予防としても効果的なので世代を問わずお勧めの訓練ですね

日常のちょっとした工夫でできますので是非皆様もお試しください♪

新宿クレアクリニック虹