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不眠症

皆様こんにちは(*^^*)

最近蒸し暑いですね音譜

体調を崩されている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

私は元気ですが、最近すっかり不眠症に戻ってしまいましたあせる

そのため、今日は不眠症の治し方について書こうと思います

寝る前はパソコンやスマートファンの使用を控える

パソコンやスマホ、携帯電話、テレビなどから出ているブルーライトという光は、眠りのホルモンと呼ばれるメラトニンを減少させてしまいますダウン
就寝の1~2時間前はこれらの使用を控えるのが望ましいですびっくり
でも、友人との連絡手段にも必要ですし、結構難しいですよねあせる

適度な運動を心がける

日常的に運動をする習慣がない人は運動をしてみることで体に適度な疲労感を与えてみましょう!!
こうすることで案外すんなりと眠れることもあります♪

眠りに繋がりやすい入浴方法にする

お風呂は、血行を促進し、快眠に必要な交感神経のバランスを、睡眠に適した状態にする効果があります♪

このバランスが睡眠に適した状態になると、心身ともにリラックスし、入眠しやすい環境を作るのです花

基本的には、寝る2時間くらい前にお風呂に入りましょうドキドキ
温度的には、38度前後くらいのぬるめのお風呂が最適ですOK
このぬるめのお風呂に、時間をかけてゆっくり入ることがポイントです♪

セロトニンを増やして睡眠へと繋げる

脳内物質のセロトニンは夜になると眠りのホルモンのメラトニンに変化します♪
セロトニンを増やすには朝~昼に太陽光を浴びること、ウォーキングなどのリズム運動をすること、セロトニンの材料となるトリプトファンビタミンB6を摂ることです
あとは、アロマで睡眠導入も手ですね♪

心配事、イライラ事で眠れない人には

ラベンダー

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ラベンダーのアロマオイルは優れたリラックス作用があります。

心配事、イライラ事があってなかなか眠れないという人にはおすすめです。

その他ゼラニウムも感情の起伏を押さえる作用がありお勧めです♪

是非お試しください(*^^*)

新宿クレアクリニック虹