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なつばてしないために!

みなさまこんにちは!晴れ
ここ何日かで ぐっと暑さが増した気がしませんか...
夏ばて気味のわたしは、
とうとう一昨日からクーラーを発動させましたが、
夏は冷房と上手に付き合わないといけませんねコアラ

皆さまは 夏ばてしていませんか!?
夏は楽しいことたくさんで好きなのですが
やっぱり季節の変わり目は体調を崩しやすいですよねガーン

今日は暑さに負けず元気に夏を乗り切るこつをご紹介しますイルカ

そもそも、夏ばてとは、高温多湿な日本の夏に身体がなんとか対応しようとがんばり、

結果,だるくて疲れやすい、食欲がない といった症状が起こる、

夏の身体の不調の総称です宇宙人

夏ばての原因は、

暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、

ビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足、

大量の発汗、睡眠不足などですランニング

暑いからといって冷たいものをたくさん飲んでしまうと、

胃液が薄まり、消化機能が低下して食欲が落ちるといった

負のスパイラルにはまってしまうこともあるそうですえーん

しかし、現代の夏ばての原因は、これだけではないのです宇宙人くん

大きな原因と考えられているのが、冷房!
冷房の効いた涼しい室内と熱い屋外との温度差に身体がうまく対処できず、

身体が混乱して、自律神経が乱れるんだそうガーン

そこで、夏ばてしないためのポイントです!ヒヨコ

◎クーラーの温度を下げすぎない
5度以上の温度差に対しては、身体の温度調節機構はうまく働きません。

クーラーの温度設定は、省エネの面からも28度までにしましょう合格

◎扇風機を併用する
人は、湿度が低いと涼しく感じるので、冷やすより、除湿を心がけましょうOK
さらに、風があると体表から熱が奪われて涼しくなれるので扇風機を併用してみましょうベル
直接体を冷やすと、体の表面の熱が奪われつづけ、体が疲れてしまいますので、

クーラーの風に直接当たりすぎないように!扇風機も首振り機能を使ってくださいね!クローバー

◎頭を冷やす
全身を冷やさなくても、頭を冷やすだけで涼しく感じられますショボーン

アイスノンや熱冷さましのシートを使ってみましょう!

また、敷き布団やマットレスの上に竹シーツや寝ござを敷くと、

身体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がるそうですイルカ

◎飲み物や食事に気をつける
冷たいものは、胃腸の働きを低下させるため、なるべくぬるめのものを飲みましょうコーヒー
食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用などの効果があるミントティーがいいそうです!爽快感もありますねウインク
夏は冷房で思った以上にからだが冷えているので、食事も、煮物や汁ものなど、

火をじっくり通した温かい料理もしっかり食べることが大切だそうですOK

◎効果的に栄養素を摂取
また夏は食欲がなくなって、果物やアイスが食事代わりになることも...

ただでさえ暑さでビタミンが消費されているところに、さらなるビタミン不足を招き、

どんどん疲れやすくなってしまいます宇宙人くん
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です!

食欲が落ちる夏は、少量でも質の良いものを食べることが重要。

ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助けるビタミンBなのだそう宇宙人

疲労回復には必要不可欠です!

ビタミンBは、豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれています。
ほかにも、たんぱく質はエネルギー源になるので必須ですうさぎ
夏の食事は量より質を重視していきましょう!

◎刺激物を適度に摂取
辛いものや香辛料、香味野菜などは、胃液の分泌を促す食べ物ですUMAくん

しかし、食べすぎは逆効果なので、ほどほどに摂ってくださいね!

レモン・お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果がありますアップ

◎汗を上手にかく
汗をかくことは、身体の温度調節のためにとても重要ですランニング

また、血流が良くなり、老廃物の排出にもなります。

暑いからといって身体を動かさないと、上手に汗をかけなくなってしまいますえーん

普段から汗をかかないと暑いところで上手に汗をかけず、

熱中症を起こしてしまうこともありますびっくり
適度な運動を心がけましょう目
ゆっくりぬるめのお風呂につかるのも効果的です。

お風呂あがりのストレッチも、血流促進効果と筋肉をほぐす効果があるので良いですね!キラキラ

皆さまも、体調崩されないようにお気をつけくださいねチューリップ

では、今日もスタッフ一同笑顔でお待ちしておりますウインク

新宿クレアクリニック虹