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胃腸と美肌の関係

みなさまこんにちはラブラブ

季節の変わり目ということもあり、肌荒れを起こしてしまっている方も多いのではないでしょうか?あせる

今回は、食事に着目して、肌荒れ予防についてご紹介したいと思います音譜

お腹がいっぱいになると満足して、すぐに眠ってしまうという方はいませんか?宇宙人くん
夜遅くまで働いている方に比較的多いかもしれません汗

寝る直前に食べる行為とお肌の関係について注目していきます乙女のトキメキ

美肌と胃腸の関係星

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美肌を心がける方の中には、食べる物の種類にこだわる方は多いのですが、その食べ物がからだに入ったあとのことまで意識している方はそこまで多くないのではないでしょうか。

実は、いくら肌にいい食べ物をチョイスしても、その食べ物が体内に入ったときに、しっかり栄養が取り込まれていかなければ、あまり意味がありません。

胃に送られた食べ物はまず胃液でドロドロに溶かされ、続いて運ばれる腸でそのドロドロから栄養や水分などを吸収します。

そこで得た栄養が血管を通って体内に運ばれていくことで、私たちはその食べ物の栄養分を得ることができるのです。

ですから、口に入れて飲み込むだけでは、実はその食べ物をきちんと摂取したことにはならず、この一連の働きがスムーズに行われなければ、胃腸に大きな負担がかかるだけでなく、それが原因となって肌トラブルを起こすこともあるのです。

寝る前に食べる行為星

一般的には食べてすぐ寝ると、食べたエネルギーを消費する時間がないために、太りやすくなるといわれていますが、実はデメリットはそれだけではありません汗

睡眠状態では血液が抑制されるので、胃腸の動きが鈍くなります。
ですから、食べてすぐ寝ると、胃の中で食べ物が消化しきれないまま腸へ送られることになるので、腸ではうまく栄養を吸収することができなくなってしまいます。
その結果、本来であればからだにいいとされる食べ物を食べても、あまり効果が出ないこともあるのです。

また、肌細胞を生成するために成長ホルモンは欠かせない存在ですが、身体がしっかり熟睡しないと、その成長ホルモンは分泌されません。食べた直後に睡眠をとっても、まだ胃腸が動いていますので、これでは新しい肌がつくることができないのです。

ですので、美肌のためには、食べてすぐ寝るという行為はあまりよくないことなのです。

夕飯から就寝まで星

美肌のためには、食べたものをしっかり消化してから眠ることが良いということがわかりましたねラブラブ
肌をつくる成長ホルモンが分泌される夜10時から深夜2時までの、ゴールデンタイムと言われる時間帯に寝ることが好ましく、また、消化のことを考えると夕飯から寝るまでは3~4時間は空けなくてはいけません。
つまりここから逆算すると、7時~9時までの間に夕飯を食べ、日付が変わる前までに就寝することが理想的な生活です。
消化にかかるまでの時間は、実は食べ物によって違い、たとえば、野菜や果物であれば比較的短い時間で消化しますが、炭水化物や脂質といったものが多いと、消化に時間がかかります。
ですから、夕飯から就寝までに3時間も空けるのが厳しいという方は、消化にいい食べ物を選ぶことが好ましいでしょう音譜

どうしても夕食が遅くなる方には・・・!!

データによると、午後9時以降に夕食を摂る人の割合が若い世代ほど多く、
20歳代、30歳代、40歳代の男性の30%以上は午後9時以降に夕食を摂っています。

どうしても夕食が遅い時間になってしまう場合、どんなことに気をつければ いいのでしょうか。

夕食が遅い時間となる多くの場合、昼食から夕食までの間が大きく空いています。
食事と食事の時間が空きすぎると、飢餓スイッチが入って脳が栄養不足と認識し、
脂肪をため込みやすくなります。

絶対に遅くなってしまう・・・という時には、補食として午後5~6時くらいに、
少し胃に食べ物を入れて夕食のドカ食いを防ぎましょう。

オススメは、カルシウム補給も一緒に出来るヨーグルトや、ビタミン・ミネラル補給も可能な果物、小さめのおにぎりや市販のカップスープなど。

もちろん、補食分は夕食の量を調整することを忘れずにOK

また、どうしても夕食から就寝までの間隔が短くなる場合は、消化の良いおかゆ、雑炊、お茶漬け、具だくさんスープ(コンソメや味噌汁)などでガマンしましょう。

そのほか、バナナやホットミルクなどは、眠りに効果的なトリプトファンや気持ちを落ち着けるカルシウムを摂ることができ、スムーズに眠りに入って朝まで ぐっすり眠れるでしょう流れ星

遅い時間の夕食でも太らないポイントは4つ!お願いキラキラ

1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる

2. 脂肪の摂取を控える

3. 遅くなることが分っている時は、補食をうまく活用する

4. どうしても遅くなった時は、消化の良いものを中心に軽めにすませる

一日の食事バランスを調整しながら効果的に間食を取り入れることで、
遅い時間に食べ過ぎないように調整でき、夕食時間が遅くなっても 太りにくくなります。

朝食・昼食には好きなものや栄養バランスの良いものを摂って、夜は軽めにし、
上手にコントロールしていきましょう!グッラブラブ

新宿クレアクリニック虹