医療脱毛新宿クレアクリニック

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ストレッチ

みなさんこんにちわラブラブ
梅雨明けしましたねキラキラ
今年は雨の日が少なかったので
梅雨だった?と
ずっと暑い日が続いていくなーという感じもします太陽ase
そんな中、先日
整体にいったのですが
整体師さんにストレッチをおすすめされました上差しキラキラ
薄々は気づいていたのですが
身体が硬い、、、
学生の頃は柔らかかったのに、、、滝汗
身体が硬いことによるデメリットは
①太りやすい
②肩こりや腰痛の原因となる
③むくみや冷え性につながる
④疲労の蓄積
などがあげられます!
ほかにも怪我をしやすかったり
良い姿勢を保てず身体が歪んでしまうなど
悪循環となってしまいますasease
ストレッチのポイントきらきらとしては
上差し反動をつけない
筋肉に瞬間的なストレッチがかかると、筋肉が切れないように守ろうとする伸張反射が起こります。それにより余計に筋肉は固くなってしまいます。
上差し痛みの出ない程度の力加減
ストレッチをして痛く感じる位置が、筋肉の張りの限界値。これを超えてのストレッチは筋肉を痛めてしまうので、無理せずリラックスしながら行うことをおすすめします。
上差し夜の入浴後から就寝の一時間前に行う
入浴後は身体が温まっているため、筋肉がほぐれやすくなっています。また、深部体温が下がることで眠気を催すため就寝直前のストレッチでは体温があがりすぎてしまい、寝つきにくくなります。
一番のポイントは
日々の継続ですね真顔ase
習慣化できるように無理のない範囲で、徐々にストレッチの種類やストレッチに費やす時間を増やしていきましょうase
整体師さんから
「50%の筋肉が柔らかくなれば
残りの50%の筋肉も柔らかくなる。」
「そして、全身の筋肉の約7割は下半身にあり
下半身のストレッチから取り入れると良い。」と
教えてもらいました爆  笑
以上のことを参考に
ストレッチを取り入れてみてくださいキラキラ
水分摂取もこまめにして夏を乗り切りましょうウインク乙女のトキメキ

新宿クレアクリニック虹