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くるみ

みなさんこんにちは照れ
寒い日が続いていますが、明日の三連休からは
あったかくなるみたいですね~音譜
話は変わりまして、、、
私はナッツ類が好きでおやつやおつまみで
食べる事が多いのですが、その中でも特にくるみが
好きでよく食べるので、今日はくるみの嬉しい効果について
ブログを書いてみます口笛

くるみは、他のナッツ類に比べて良質な
植物性タンパク質が含まれていますドキドキ
また、くるみはビタミンも豊富です!!
ビタミンB1…炭水化物を分解してエネルギーを吸収してくれるキラキラ
ビタミンB2…ダイエットには欠かせない
脂肪の代謝を促進してくれるキラキラ

ビタミンE  …活性酸素を抑え、老化の防止になるキラキラ

ビタミンA  …目の疲れや乾燥肌に効果がありますキラキラ
ダイエット効果

くるみは高カロリーですが、糖分は少ないので
太りにくい食材です上差しそれだけでなく、
くるみに含まれるaリノレン酸には、
コレステロールや中性脂肪を軽減する効果がありますドキドキ

また、良質な植物性タンパク質と
多く含まれている食物繊維がダイエットや
肥満防止に効果的なのですニコニコ

美容効果

・代謝を促すビタミンB1

・老化防止になるビタミンE

・血行をよくするaリノレン酸

など美容に不可欠な栄養素が豊富に含まれていますおねがい

くるみには肌のターンオーバーを促進する効果もあり、
シミやシワを軽減し、肌が老化するのを
防いでくれるのですチョキ

便秘解消

くるみには食物繊維が多く含まれており、
脂質も多いので便をスムーズに排出する事が出来ますお願い

血液サラサラ

aリノレン酸には、血液をサラサラにする効果があるので、
血圧が下がり高血圧の予防と改善になりますOK

他にも悪玉コレステロールを減少して、
善玉コレステロールを増やす効果がある為、
動脈硬化の予防も期待出来ます
様々な嬉しい効果があるくるみドキドキ
健康や美容の為に、取り入れてみるといいですねルンルン
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