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チアシードについて

こんにちは(*Ü*)ノ"晴れ

毎日暑い日が続いてますが、夏バテしてませんか?アセアセ
熱中症で命を落とす方もいるので、熱中症対策が大切な時期ですえーん
こまめに水分補給を忘れずに行ってくださいね🍻
そして、お家では適度に冷房はつけておきましょう🌼.*
今回は最近はまっているチアシードについて書きたいと思いますハート
以前メキシコのカンクンに旅行に行った時に、
友人にカンクンはチアシードが安いよという情報をもらい
買ったのがきっかけで、ちょこちょこ口にする機会が増えました( ˙꒳​˙ )ハート
チアシードは、ごぼうの約5倍といわれる食物繊維をはじめ、
タンパク質、鉄分、カルシウムなども豊富なスーパーフードの代表格です!!
ダイエットにも◎なものです✩*॰¨̮
"チアシードの効果・効能"
チアシードは様々な嬉しいメリットを期待できるのですが、
その中でもいくつか美容に関わる"効果・効能"をご紹介します星
①ダイエット効果キラキラ
チアシードは、水分を吸収すると"約8倍~14倍以上に膨らむ働き"があります。

この働きによって、少量でも満腹感を得やすく腹持ちが良いことから、

チアシードは非常に高い"ダイエット効果"が期待されています。

さらに、チアシードの1日の摂取目安量は"大さじ1杯"と言われており、

カロリーに換算すると"約50kcal"ほどになります。

非常にカロリーが低く、しかも少量で満腹感を得られることから、

チアシードはダイエットに最適なスーパーフードとされています。

 

➁美肌効果・アンチエイジング効果キラキラ

チアシードは世界中の美容家達が日頃から積極的に食べているほど、

非常に高い"美容効果"を期待することができるんですびっくり

例えば、女性に嬉しい"美肌効果""アンチエイジング効果"など。

チアシードに含まれる豊富な栄養素の働きによって、

あなたの"美"をサポートしてくれます♪キラキラ

チアシードに含まれる栄養素は…

  • オメガ3脂肪酸 オメガ6脂肪酸オメガ9脂肪酸
  • ロイシン フェニルアラニン バリン
  • リジン イソロイシン スレオニン(トレオニン)
  • メチオニン トリプトファン グルタミン酸
  • アルギニン アスパラギン酸 セリン
  • グリシン アラニン プロリン
  • チロシン たんぱく質 食物繊維
  • ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2
  • ビタミンB3 ビタミンB6 ビタミンB7
  • ビタミンB12 ビタミンC マグネシウム
  • リン カルシウム カリウム
  •  亜鉛 ナトリウム 抗酸化物質
  • たくさん含まれているんですラブ
  • ③便秘解消キラキラ
  • チアシードは全体の"約40%"が食物繊維で構成されており、
  • 非常に豊富な食物繊維を含んでいます。そのため、特に女性に多い悩みである"便秘の症状"
  • 解消する効果も期待できるんです。ちなみに大さじ1杯のチアシードには、"レタス丸々1個分(約300g)"
  • と同じ量の食物繊維が含まれているのだそうです爆  笑
  • ◆ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
  • チアシードは食物繊維を豊富に含んでいるだけでなく、
  • "水溶性食物繊維""不溶性食物繊維"の2種類の
  • 食物繊維がバランス良く含まれています。より効率的に便秘を解消するためには、この2つの食物繊維を
  • バランス良く摂取することが重要なんですグッ
  • ✓ 水溶性食物繊維
  • 糖質の消化吸収を穏やかにする
  • 血糖値の急上昇を防ぐ
  • 空腹や食べ過ぎを防ぐ
  • ✓ 不溶性食物繊維

    腸を刺激し便を促す

  • 腸内環境を整える
  • 有害物質を排出するデトックス効果
  • 体内の老廃物を絡めとり排出する
  • 腸の粘膜を守る
  • 善玉菌を増やす
  • チアシードは様々な嬉しい効果・効能を期待することができますうずまきぜひ毎日の食事の中にチアシードを摂り入れてみてくださいラブラブ

    https://clair-clinic.com/

 

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