骨を強くしたいのです!|医療レーザー脱毛ならクレアクリニック - 東京|新宿・渋谷

脱毛専門女性専用
スタッフブログClair Clinic Staff Blog
脱毛専門クレアクリニック > スタッフブログ > 骨を強くしたいのです!

骨を強くしたいのです!

みなさま、こんにちはラブラブ

先日は、自己メンテがうまくゆかず、初の骨折を経験いたしました。あせるあせるあせる

よく助かったね、と言われてしまうような大けがだったようなのですが。びっくり

未だに骨折箇所の範囲が広かったため、痛みに耐える日々です。。ガーン

そこで!!

今の私の、これからの目標は体調の改善と骨の強化なのですが。。おねがい

ご存じかと思われますが。キョロキョロ

キラキラそこで必要になってくるのがカルシウムとビタミンDです。キラキラ

カルシウムは骨の形成に関わっているので積極的にとりいれることはとても良いですね。照れ

ビタミンDを含む食品と一緒にとるとさらに吸収率がアップします。ウインク

また、適度な運動により骨はさらに強化します。腕。DASH!DASH!

アップ骨をつよくするためにすることとはアップ

1.3度の食事をバランスよくチューリップ紫
2.カルシウムを多く含む食品を、毎日の食事に取り入れるチューリップオレンジ
3.カルシウムの吸収を促進する、ビタミンDも不足しないようにとるチューリップピンク
ビタミンDを多く含む食品・・・青背の魚・きのこ類(干し椎茸、しめじ等)チューリップ紫
4.カルシウムの吸収を妨げるリンを摂りすぎないようにするチューリップオレンジ
リンを多く含む食品・・・スナック菓子、インスタント食品等チューリップピンク
5.ビタミンDは紫外線に当たると皮膚で活性化されるので、適度な日光浴をするチューリップ紫
6.アルコールやたばこは、カルシウムの吸収を妨げるので、飲み過ぎ、吸いすぎに注意するチューリップオレンジ
7.適度な運動を心がけるチューリップピンク

簡単なようでできていないことばかりです。。DASH!DASH!

そして!!

ビタミンDって何から摂取すればいいの!!とおもわれがちですが!!

キラキラ魚介類、きのこ類に多く含まれてるとのこと。キラキラ

紅鮭、塩鮭、いわし、にしん、さんま、アジ、いくら、しらす干しなど。ナイフとフォーク

ちなみに100g中に含まれるビタミンDの量は・・・びっくりビックリマーク

  • 紅鮭・・・33μgチューリップ紫
  • 塩鮭・・・26μgチューリップオレンジ
  • いわしの丸干し・・・50μgチューリップピンク
  • 身欠きにしん・・・50μgチューリップオレンジ
  • さんま・・・13μgチューリップ紫
  • アジ・・・12μgチューリップオレンジ
  • いくら・・・44μgチューリップピンク
  • しらす干し・・・60μgチューリップ紫
  • 1日に必要とされるビタミンDの摂取量・・・5.5μg

魚の100gは一切れ程度なので無理なく十分の量のビタミンDが摂れますね。ハート

ちなみに、女子としては、ビタミンDをとるために日差しにあたるのは、ためらってしまいやすいものですが。びっくりあせる

 

 

両手を太陽にかざして15分。。これだけでもビタミンDを取り込みやすい身体になれるようです。ラブラブラブ

これからますます、寒くなります。ガーン

ほんの少しずつできる健康法、とりいれてゆけたらと思います。

みなさま、今日もよい1日をお過ごしくださいませ。花火

 

新宿クレアクリニック

 

 

Myセレクト全身脱毛Myセレクト全身脱毛
PAGE TOP