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こんにちは🌼.*
最近寝つきが悪く、昼間に眠くて
夜に眠れないことが多いです。。。
寒いので朝も寝起きが悪くて
悪循環な日々を過ごしております💦
睡眠不足だと疲れやすくて
免疫力も下がってしまいますよね😥
そんな中色々なことが重なり
胃腸炎になりました😷
看護師であるにも関わらず
自己管理ができてなく、情けなく思ってます⚡️


ここで免疫力を上げないとと思い、
栄養バランスや運動習慣も大切ですが
今回は良質な睡眠をとるために
何かできないかとリサーチしてみました🤩

良き睡眠とは、
①寝付きが良い
②ぐっすり眠る
③寝起きがスッキリ👁

です😆
はい、私は全て当てはまっておりません(;Д;)

睡眠の質は体温調節や体内修復、成長に
関連するホルモン分泌と相関関係があります!
これらは体内の退社活動促進、自律神経の
バランスを整える要素となります💡
睡眠の質を向上させるほど、疲労から
心身を回復させる効果があります👍
肉体疲労はもちろん、脳のように
見に見えない部分にも蓄積した
疲労を取り除くことは睡眠の
大きな効果でもあるのです🎀
成長促進、健康維持はもちろんですが、
ダイエットや美容促進などの様々な効果を
もたらします🥰

睡眠の質を向上させる方法🌙*゚

✨就寝3時間前には夕食は済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的👍

✨温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します🍵
ノンカフェインのものをチョイスしましょ。
白湯や生姜湯、カモミールティー等
寝酒として一時的に眠りに入りやすくなる
と言われるアルコールですが、
実際には睡眠が浅くなると言われてます💧

✨ぬるめの入浴でリラックス
高温のお湯は体の負担も増大するため、
38度程度のぬるま湯に5分~30分
つかってみましょう♨️

✨リラックスできる音楽を聴く🎶
ヒーリングミュージックと呼ばれる、
副交感神経が優位になる音楽は
リラックス効果が期待できます👐

✨朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
朝食は、体を目覚めさせると同時に、
日中動くためのエネルギーとなります😉

✨休日の生活サイクルを整える
休日に2度寝や3度寝と繰り返し、
夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返して
るも夜型化の促進を招きます🌚

✨室温、光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう☺️
暑すぎや寒すぎたりして体温調節が
上手くいかない時は寝付きが悪くなります!

✨自分に合った寝具選びを
枕の高さ、マットレスの硬さも重要になってきます😪


どうでしょうか、今からできることも沢山あります✩*॰¨̮
質の高い睡眠を確保し、快適な生き生きした毎日を
過ごしていきましょう😋
2018年もそろそろ終わりますね、平成最後です!
悔いのないように、笑顔たくさんの
1年だったと振り返られるように♡

新宿クレアクリニック虹 
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