医療脱毛新宿クレアクリニック

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快眠(*’ω’*)

 

みなさま、こんにちはおんぷ


夏真っ盛りな今日この頃、きちんと疲れをリセット出来ていますでしょうか?
今回は、快眠法についてお話致します(*^^*)ハート

 

熱帯夜に負けない快眠法
暑くて寝苦しい夏ほど、質のよい睡眠をとる必要がありますにこにこ

すぐ実行できる、睡眠の改善のためのアイデアをご紹介です!!


午後3時以降は、昼寝・居眠りしない


昼寝をするなら、正午から午後3時までに、20~30分間にしておきましょうかお

それより遅い時間帯だと、夜の睡眠に悪い影響が出てしまいます。

また、30分以上眠ると、睡眠が深くなるため、

目覚めたあと脳の働きが元に戻るまで、時間がかかってしまいますうう

 

夕方以降は、強い光を浴びない


光には、体内時計をコントロールする最強の働きがありますきらきら!!

活動的な日中は強い光が必要ですが、眠りの準備に入る夕方以降は、

少しずつ暗い環境にしていきましょうダッシュ

遅い時間になって、コンビニやドラッグストアなどで強い光を浴びると、

覚醒度が上がってしまい寝つきが悪くなります。

特に青色の光には、要注意です汗

 

夕方に、軽い運動をする


体温には、深夜から早朝に低く、午後の遅い時間から夕方に高くなるというリズムがありますためいき

このリズムがはっきりしてメリハリがきいていると、

ぐっすり眠ることができます好

運動習慣がない人は、ウォーキングなど軽めのものから始めましょうおんぷ

 

夕食は、眠る時刻の3時間前までに終える



胃腸には第2の体内時計があります上げ上げ

いわゆる「腹時計」ですあひる

胃腸が消化のために働いている間は、ぐっすり眠ることができませんううっ...

肉や脂っこいものは消化に時間がかかるので、夕食は炭水化物を中心とした和食ものがお勧めですご飯

夜の食事は、栄養素の吸収の効率が高いので、太らないためにも軽めにしておきましょうアオキラ

 

晩酌は、日本酒1合、ビール大瓶1本、ワインはグラス2杯まで

アルコールは、脳の覚醒中枢を麻痺させることで、催眠作用を発揮しますニコちゃん

少量のアルコールなら、寝つきがよくなり眠りも深くなりますが、

途中で目覚めやすくもなるのです汗

 

カフェインは、眠る4時間前までに



興奮作用があるカフェインは、若い人で1~2時間、

高齢者では4~5時間以上、体の中に残ります涙

カフェインに弱い体質の人は、夕食後に飲むものをノンカフェインの麦茶やハーブティに変えましょううえ

チョコレートやココア、栄養ドリンクの一部にもカフェインが含まれているので、要注意です悔し泣き

 

室温25~28度、湿度50~60%にする


高温多湿の日本の夏の夜を快適に乗り切るためには、エアコンや扇風機などを上手に使いましょう音符

特に、寝ついてからの3時間を理想的な環境に保つと、

高い質の睡眠が得られますよ四つ葉

 

少しの心掛けで質の高い眠りをゲットガッツし、

疲れを溜めない生活をおくりましょうねキラキラ

P.S 癒しの抱き枕もオススメですよ(●´ω`●)

 

 

新宿クレアクリニック虹

こんばんは(*^^*)

 

こんばんはえへ

 

今日も最高気温が33度を超えるという

暑さでしたねaya

室内 外の気温の差が著しいと思いますので

体調にはお気をつけてお過ごし下さいね。

先日、

ミットタウンでお買い物をしていたら

話題のゴジラを発見ayaわお

__ 2.JPG

__ 3 (1).JPG

昼間だったのですが

夜にはライトアップされ

コジラやこの大きな足跡は

更にド迫力みたいですayaわお


さてさて昨日は

土用の丑の日でしたね(´・ω・`)

 

一般的に鰻を食べることで知られていますが、

丑の日に『う』の字が附く物を食べると夏負けしないパンダパンチ

という風習があったとされ、

鰻以外には

瓜二つ 梅干梅干し

うどんうどん 牛肉sei、馬肉(うま)馬などを
うのつく文字がつけば

何でもいいんだとかニコ

そんなこととは

知らず、我が家でも昨日は鰻を食べましたseiうしし

鰻には豊富なタンパク質や

ビタミンB1 B2、D、E、さらにはカルシウムなど

体に必要な栄養素がこれでもかというほど含まれている

優秀な食品なので

夏の暑さで疲れている身体にはもってこいの

食事なんですワーイ


 まだまだ、夏は始まったばかりaya

栄養価の高い食品を選んで

この夏をのり切りましょうえへ

 

新宿クレアクリニック虹

お風呂でダイエット

 

皆さん、こんにちはニコニコ


 


 

今日も暑い1日でしたね晴れ

 

1日の疲れをお風呂でスッキリさっぱり過ごすのが好きな方も多いと思いますニコニコ

 

 

ところで、入浴タイムは、夕食前と夕食後、どちらに入ってますかはてなマーク

そこで、問題です!!

日々の生活でより太りにくくするには前と後、どちらが良いでしょうかはてなマーク

答えは最後にお伝えしたいと思います。

●決め手は血糖値ビックリマーク

食事による血糖値の上昇インスリン分泌→脂肪蓄積あせる

これが太る原因のひとつです叫び


つまり、血糖値の上昇を抑えられれば脂肪はつきにくくなるということですひらめき電球

 

●入浴は血糖値を下げてくれるビックリマーク

人間は食事によって糖分を摂取することで血糖値が上がりますアップ

逆に運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が下がりますダウン

これを利用して脂肪がつきにくくしてあげることが重要ですひらめき電球


●夕食前は危険!?

夕食前の入浴は血糖値が低い状態からの血糖値上昇目ひらめき電球

血糖値の急上昇は、どんどん脂肪を作り出します。

よって、

 


 

正解は、

入浴後です。

●お風呂で脂肪を溜めこまない体を作ろう!!

 

入浴で汗をかいて代謝のよい毒素をうまく排出できる体に変えることが重要

 

こうすることで脂肪燃焼がスムーズになりますニコニコ

又、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。ラブラブ

 

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できますラブラブ!

●「半身浴」はより効果的●

ゆっくり時間をかけて体を温め、じんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め痩せ体質になりますドキドキ

 

音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごしてみるのもいいですよね音譜

1 熱めのお湯に手足を5~10分つける。

湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つける。末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

2 運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。

3 ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴。

 

寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的です。

 入浴前後&入浴の途中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

 

普段の生活習慣を少し見直して、太りにくい身体を心掛けてみるのもいいですね黄色い花

 


新宿クレアクリニック虹

ルミガンのすごい効果!!

最近暑いですね~あつい。

先日、休みの日に約10時間も外にいたらさすがにバテました汗

しかも35℃の炎天下あせる

頭痛が始まり軽く熱中症になりかけましたひょ

サンダルに沿ってくっきり日焼けも泣き3

この暑さを舐めていたらいけませんねビックリマーク

これからまだまだ暑い日が続くと思いますので、

皆さまくれぐれもお気をつけくださいませ土下座

 

 

 

そして話は変わりますが、

最近まつ毛の育毛剤ルミガンのすごさを再実感しておりますは?キラキラ*

 

既にすごい伸びることは知っていましたが、

最近は伸びすぎてハサミでカットするぐらいなんです!!

なぜ急に?!って感じですが...

 

短いまつ毛も伸びるのでフサフサ生え揃う感じになり、

太くて健康的なまつ毛になりますまつげ


あとはそれをヴューラーで上げるだけで

インパクトある目元の出来上がりですひとめぼれ

 

毎日の化粧も楽だし本当にイイんですよ~目がハート顔ラブラブ

当院のスタッフもほとんど使用しておりますイシシキラキラ*

 

値段が8640円とちょっと高いですが... (笑)

その分購入する価値大ですキャハート

 

ぜひ一度試してみてください♪

 

効果を出すために1回でたっぷり塗りたくなりますが、

ルミガンはちょっとずつ毎日欠かさず塗ることが大切です音譜

 

塗り過ぎて涙袋に垂れるとそこの毛が

フサフサ生えてきてしまいますのでご注意くださいませにひひ
(笑)

 

 

 

エクステや付けまつ毛ではなく、これからは地まつ毛の時代ハート

まだの方は切り替えてみませんかニコニコはてなマーク

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新宿クレアクリニック虹

この夏の必需品!クレアの美肌マスク!!

 

こんにちは薔薇


 

昨日は隅田川の花火大会でしたね花火


 

浴衣を着ている女の子がたくさんいましたWハート


 

浴衣はやっぱりいいですね~にこハート


 

私は先日、鎌倉の花火を見に行きましたキラキラキラキラ


 

鎌倉の花火は由比ガ浜の海の上に上がるんです花


 

初めて海の上にあがる花火を見たのでとても感動しましたハートぃっぱぃ


 

すごく綺麗でしたよらぶ②アゲアゲ


 

水中花火というのも鎌倉の名物みたいです蝶々


 IMG_5312.jpg

花火を見ると夏がきたと感じますビックリ


 

この日は、昼間から鎌倉に向かいブラブラ歩いていました薔薇むらさき


 

日差しが強く暑くて暑くて、大変でしたふぅ


 

しっかりと日焼け止めを塗ったのですがやっぱり塗り直さないと焼けてしまいますね泣きしずく


 

日焼けてしまったそんな時は、いつもお顔に大好きな美肌マスクをしますまるちゃん風ハート


 

レインボークレアプラチナブライトレインボー

 

IMG_2172.jpg


 

ついつい頼ってしまいますきゃはっ♪ビックリ


 

このマスクは、
 

アロエベラ葉エキスヒアルロン酸 という成分が含まれていますおんぷ


 タンオーバーを整え、理想的な周期に近づける働きにより


 シミやソバカスを薄くし肌に透明感を与える美白効果があります!!


 コラーゲンを増やしハリや弾力、潤いを保ちます!!


 ニキビの改善や炎症の治癒をも促進します!!


 

その他にもとても素敵な成分たくさん含まれていますよケアベア ピンク


 

プラチナノコロイド

シミやシワの原因となる11種類の活性酸素をすべて除去することができる抗酸化物質キラキラ

 


レチノール

ビタミンA誘導体(バルミチン酸レチノール)が角質の代謝を促進し真皮の働きを活性化させ、シワたるみを防止しますキラキラ

なめらかで透明感のある肌へ導きますキラキラ


 

有機ゲルマニウム

自然治癒力を高め肌あれを防ぎ若々しい弾力肌へと導きますwハート☆

角質層に作用するため肌のトーンが上がりキメを整えてくれますwハート☆


 

ダマスクバラ水

天然のバラが持つ抗菌性を生かし肌を清潔に保ち

冷却効果もあるため毛穴の引き締め、脱毛後の鎮静にも効果的ですキラキラ

さらに、バラの香りで癒しと潤いを与えますキラキラ


 

このように厳選された贅沢な美容成分を


 たっぷりお肌の深部へ浸透させますらぶ②ハートぃっぱぃ


 

乾燥やニキビなどのトラブル肌、アレルギー肌の方にも


 

安心して使っていただいております花

 


今日1日紫外線をあびてしまったと思ったら

このマスクで肌を生き返らせましょうハート


 

この夏の必需品ですよきらきら姫りぼん


 新宿クレアクリニック 虹 


 


 


 


 


 

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