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夜ヨーグルトダイエット

こんにちはニコニコ

5月15日のブログで「ヨーグルトの日」に因んで、ヨーグルトについて取り上げさせていただいた際ににも少し触れておりましたが、今回は「夜ヨーグルトダイエット」についてさらに踏み込んで行きたいと思います爆  笑

夜にヨーグルトを食べると美肌やダイエットに良い理由

夜の22時から朝の2時の4時間は、腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」であると言われています。
この為、夜に22時から2時までの間にヨーグルトを食べてから寝ていると寝ている間に腸内環境が改善されるのでダイエット効果なども期待出来るという訳です。

夜ヨーグルトダイエットを成功させる為には

<夜に200グラムのヨーグルトを食べる>
腸のゴールデンタイムに合わせて、夕食後に以降に食べるヨーグルトの量は200グラムが基準です。ダイエットを考える場合には、カロリーを考えて砂糖などは入れずにプレーンタイプのヨーグルトがオススメです。ヨーグルトを200グラム食べるとお腹にかなりくるので、晩御飯は少し減らしておくのがポイントです。また、食事は、寝る3時間から4時間以上前には終わらせておくのがポイントです。

<ホットヨーグルトにして食べる>
ダイエット目的でヨーグルトを食べる場合には、ホットヨーグルトにするのがオススメです。冷たいヨーグルトを食べるとカラダが冷えて代謝が落ちます。この為、代謝を落とさないためにもホットヨーグルトがオススメです。
ホットヨーグルトの作り方
ヨーグルトの加熱方法は、湯煎をするのがオススメですが、面倒な場合には、電子レンジで600Wで60秒、500Wで70秒程度を目安に暖めるのがオススメです。暖め過ぎないように注意しましょう。ラップはしません。また、暖める前にヨーグルト100mlに対して大さじ1杯の水を入れます。

<砂糖より蜂蜜やオリゴ糖がオススメ>
ヨーグルトは、甘くしないと食べれない人は、砂糖を入れるのはやめましょう。腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖や美肌効果も期待できる蜂蜜、またメープルシロップもいいそうです。

<昼食を食べ過ぎたら晩御飯で調整する>
昼ご飯を沢山食べて、晩御飯も沢山食べていると、さすがに夜ヨーグルトダイエットをしても痩せることはできません。この為、昼ご飯を食べ過ぎたら晩御飯はヨーグルトだけにしたり量を減らす工夫は必要です。また、から揚げなどの脂っこいモノは昼食で食べるようにしましょう。晩御飯に脂っこいモノを食べると太りやすくなります。これは夜食べたモノはカラダに吸収されやすいからです。

夜にヨーグルトを食べることは、ダイエット効果以外にも期待出来る効果があります。

骨粗しょう症の予防
夜寝ている時間帯に、骨は形成されるのですが、夜にヨーグルトを摂ることによって、ヨーグルトに含まれるカルシウムが吸収されることで、骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

二日酔いの防止効果
ヨーグルトを食べることで、乳酸菌は腸内環境の改善や便通の改善をすることは有名です。このような効果以外にもヨーグルトは、肝臓の働きを助ける効果もあります。この肝臓の働きを助ける効果で二日酔いの予防や改善なども期待できます。

より良い睡眠
快適な睡眠に誘う成分としてメラトニンがあります。ヨーグルトには、メラトニンが微量ながら入っています。このメラトニンを摂取しておくことで、リラックス効果があるので熟睡できる効果が期待出来ます。

虫歯を予防する効果
虫歯や歯周病の原因になる菌に、ジンジバリス菌やミュータンス菌と言った悪玉菌があります。ヨーグルトに入っている乳酸菌は、これらの悪玉菌の増殖を抑える事が出来るので、虫歯予防の効果が期待できます。もちろん、虫歯予防効果がヨーグルトにあっても歯磨きは必須です。

ストレス性の胃痛の緩和
胃が弱く、ストレス性の胃痛がある人の場合には、夜に分泌量が増える胃酸が原因で、胃痛が起こりやすくなります。ヨーグルトには胃酸から胃を守ってくれる効果も期待できます。

夜にヨーグルトを食べるとこんなにいいことがたくさんラブ
とはいってもヨーグルトは基本的にカロリーが高いので、食べ過ぎはNGです。また、砂糖を入れたり、フルーツを入れるのもカロリーが高くなるので注意が必要です。

私も夏に向けて、キレイに美味しくダイエットしたいと思っていますデレデレ

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浮腫み

皆様こんにちはキラキラ

最近、着圧ストッキングを

2日ほどさぼってしまったのですが、

その日の夜に足をみてみると、太さに愕然としましたびっくり
ただでさえパンパンの足がよりパンパンに...ガーン

これはかなりまずい!このまま脂肪からの

セルライトになってしまう!

と焦り、その日から集中ケア開始ですムキー

着圧ストッキングはもちろんですが、

毎日夜にはオイルマッサージを行いますニコ

マッサージ方法は様々ありますが、

とにかくリンパが流れるように!

脚や足裏にはたくさんのツボがありますもぐもぐ
そこをマッサージや指圧で軽く刺激することで、

血行を良くして足のむくみをとり、解消することが出来ます音譜

まず、足の指の間を手でほぐす方法がありますキラキラ

これだけでもたまった余分な水分や老廃物を流すことが出来ます。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、

足のむくみ解消が出来ます。

脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。
ひざ裏にはリンパ節があります。ここをしっかり刺激して流れを

スムーズにすると良いと思います。

ふくらはぎも忘れてはいけない場所ですもぐもぐ
ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで

左右交互に捻るようにマッサージします。

それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かって

ふくらはぎを強めにさすり上げます。

このときにオススメのオイルが、
アーモンドオイル、ホホバオイルなどでも良いですし、

アロマオイルを混ぜたマッサージオイルでも良いです照れ

アロマオイルなら、むくみを取りやすい

グレープフルーツの入ったオイルや

ローズマリーの入ったオイルなどが良いですよラブラブ

しばらく頑張りたいと思いますもぐもぐラブラブ

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メロンのパワー

先日 熊本の親友が 毎年恒例の高級メロンを送ってくれました*ハート*

震災の際は本当に大変で 病院で寝泊りしていたそうです・・・

そんななか ご実家のファームはなんとか無事だったようで

本当に良かったですえーん

まだまだ被災された方は不便な生活を強いられていると思います。

そして 人は忘れてしまう生き物です。

私達は今 何の不便もなく暮らしていますが 被災された方への

思い遣りの心を忘れずに

一日も早い復興を 心から願っております!!

さてこのメロン 実は美容にとてもいい事をご存じでしたかはてなマーク

人間にとってなくてはならない活性酸素という物質DASH!

ストレスや紫外線 食品添加物などの影響で過剰に蓄積されると

老化の原因になると言われています叫び

先日のブログでも 水素が活性酸素を除去するお話をしましたが

健康や美容のためには この活性酸素を抑制する抗酸化作用のある

食べ物を摂取することが必要ですビックリマーク

メロンはオキシカインという強い抗酸化作用を持つことで注目されています目

このオキシカインが他の抗酸化物質と違うのは 身体の中に入ると

長く留まる性質があることです音譜

そして もともと身体の中に存在し 活性酸素の働きを抑えるSOD酵素と呼ばれる

物質へも働きかけるため 更に活性酸素の除去効果が期待できますアップ

また 女性の大敵 むくみにも効果的ですベル

むくみは 冷えや運動不足などが原因で血流の流れが滞ったり

加工食品などに多く含まれる塩分の摂り過ぎなどが原因で起こるのですが

昨日もいかの塩辛を食べたら 朝はドラえもん状態で大変でしたあせる

夏は暑さによってたくさん汗をかき 身体の中の水分が発散する機会が多い

というイメージがあるかも知れませんが 実は夏こそむくみが起こりやすい季節黄桃

冷房の効いた部屋に長時間居たり 冷たい物を食べ過ぎることによって全身の血行が悪くなり 身体が冷えて水分の代謝も悪くなります泣き3

初夏に旬を迎えるメロンには むくみの解消に働きかけるカリウムがスイカの3倍も含まれているようなので むくみやすい夏にはオススメですてれ

5月ももうすぐ終わりase

なんと毎日が早い事でしょう感動

これから じめじめした梅雨の季節が到来します。

皆様 健康にはくれぐれも気をつけて 来月も元気にお会い致しましょうheart*

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白ワインに秘められた美容効果

先日のお休みで友達とランチをしてきましたジュースステーキキラキラ

最近はみんな結婚していたり、子供がいるので、集まりと言えばお昼がメインになっているですがコーヒー

たまには飲もう!となり、昼間からスパークリングワインを飲みましたシャンパン白ワイン照れ

kunikawa.pngkunikawa.png

赤や白ワインはどうも苦手なんですが、私は普段からコーラやサワーなどの炭酸が好きで、なぜかワインもスパークリングなら飲めるんです(笑)

赤ワインは健康に良いと知られていますが、白ワインについて調べてみましたひらめき

白ワインに秘められた美容効果ハート

①腸内環境を正常にする効果が高い

白ワインは主に二つの整腸作用が期待できます。

まず一つ目は"有機酸"によるもの。この有機酸の働きによって腸内の善玉菌が住みやすい環境が作られ、善玉菌の活性化と悪玉菌の減少により、便秘や下痢に効果的なほか大腸がんの予防にも繋がるそうですポーン

二つ目は強力な"殺菌作用"を持っていることです。腸内に潜む大腸菌やサルモネラ菌を殺菌し、腸内環境の改善に役立ちます。ちなみに有機酸の量は赤ワインよりも多いそうですよ!

腸内環境が良くなることは健康的な肌づくりにも繋がるとされるので、同時に美肌効果も高いと言えますね照れ

②カリウムが豊富なため利尿作用が高い

赤ワインを遥かに上回るカリウムが含まれている白ワイン。

余計な水分や老廃物の排出を促し、新陳代謝の向上にも繋がります。体に溜まった余計な水分、老廃物が除去されればむくみの解消になり、新陳代謝が向上すれば肥満予防にも役立ちますおねがい

白ワインはダイエット効果も期待できるというわけですねグッキラキラ

③ミネラルやポリフェノールも含まれる

白ワインにはカルシウムやマグネシウムといったミネラル類が含まれています。しかも双方がバランスよく含まれるため、骨粗しょう症の予防に効果的なのだそう目きらきら。

また、赤ワインよりも量が劣るもののポリフェノールもしっかり入っています。適量を飲み続ければ、白ワインのポリフェノールでもしっかりと効果を得られるそうですよびっくり

白ワインが苦手な方は私のようにスパークリングから始めてみるといいようです照れ

飲みすぎはNGですが、効果的な量と言われる100ml~360mlを、毎日続けて摂取することでその有効作用を得ることができるそうです義理チョコ

興味のある方は是非お試し下さいニコニコ

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とろろ昆布

みなさま、こんにちは音譜

実は今、ダイエット食品として「昆布」が注目されているって知ってますか??昆布には食欲を抑える効果や、アンチエイジングや美肌効果もあるんですが、その中でも、「とろろ昆布」がすごいそうなんです目ラブラブ

むら.jpg

昆布は「海の野菜」ともいわれ、ミネラルや食物繊維がたっぷり含まれています。食材としての歴史は古く、縄文時代から食べられていたといわれ、現代では「健康長寿」の縁起物として、おせち料理にも使われています。
そんな日本の食卓には欠かせない「昆布」ですが、次のようなスゴイ健康効果があるんです。

昆布を水につけると、ヌメヌメしますよね。?これは、昆布に含まれる水溶性食物繊維の「アルギン酸」によるものです。
このアルギン酸は、人の消化管ではほとんど消化・吸収されずに腸へ届き、腸内の脂肪や糖質を抱え込んで体外へ持ちだしてくれます。その結果、腸内環境が改善されるというわけです。
ちなみに、アルギン酸は「お腹の調子を整える食品」「コレステロールが高めの方に適する食品」として厚生労働省許可の特定保健用食品(トクホ)にも指定されています♪

昆布の特徴は、体内の水分を吸収して膨らむということ。それによって、満腹感を感じ、食欲が抑えられます。
食べる量が減れば、ダイエットにも効果的ですキラキラ

そして、さらにさらに。実は昆布には、美肌やアンチエイジングをはじめとした美容効果もあります。
美肌とアンチエイジングに効果を発揮する特別な成分に、「EPA(エイコサペンタエン酸)」と「DHA(ドコサヘキサエン酸)」と「フコキサンチン」というものがあります。これらの成分は、イワシやサバなどの青魚に豊富に含まれていますが、実は、昆布にもたっぷり含まれているんです。

それぞれの成分について簡単に解説しますね。
1、EPA(エイコサペンタエン酸)血液を固まりにくくする効果があり、血液をサラサラに。?血液の流れがよくなると、体の代謝もアップし、血色のいい健康的な肌になります。
2、DHA(ドコサヘキサエン酸)ヒトの脳や網膜のリン脂質の主要な成分であり、脳や神経組織の発育・機能維持に不可欠な成分。?動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。
3、フコキサンチン脂肪燃焼を促進することで太りにくい体質を作るほか、シミやシワの予防にも効果があります。
実はこれらの成分は、人間の体内では合成することができないので、食べものから摂取する必要があります。
だから、それらの成分を簡単に摂取できる昆布って、スゴイんです。

昆布のスゴイ健康効果をご理解いただけましたでしょうか?
さて、ここからは、昆布の中でも「とろろ昆布」をオススメする理由をお話していきますね。

とろろ昆布とは、昆布を酢につけたあと、ミルフィーユのように重ね、数日かけて圧縮・乾燥させ、機械で薄く削ったものってご存じですか?実は、その加工のプロセスにおいて、とろろ昆布は「煮炊き」がされないため、昆布の栄養成分の流失がほとんどないのです。
しかも、とても薄く削られているため、消化管内でミネラルや食物繊維がより多く溶けだし、高い健康効果が期待できるんです。
そして何より、手軽に持ち運べて、料理の上にすぐにかけられるのが強みですよね♪

とろろ昆布を効果的に食べる方法をお教えします。
乾燥したとろろ昆布を、1日10g、いつもの食事にプラスしてみてください。
1日10gで大丈夫です。「いっぱい食べれば健康効果が倍増するかも・・・?」と思って、たくさん食べたくなる方もいるかもしれませんが、過剰摂取は甲状腺機能の低下を招く可能性があるので注意!
過剰に摂取するのではなく、1日10gを続けていきましょう。食べ続けるうちに、ダイエット効果や美肌効果など、色々な効果を実感していただけるはずです。

ちなみに、とろろ昆布を食べる際は次の2点に注意してください。

1、食事の最初にとる 2、水分と一緒にとる

とろろ昆布を食事の最初にとれば、ダイエット成分が腸内で先に待ち構えて、腸内の余分な栄養素を、身体の外へ排出してくれます。もし、最初に食べ忘れたとしても、栄養素の分解と吸収が始まる食後30分以内なら、同等の効果を得ることができますよ。
また、水溶性食物繊維が豊富なとろろ昆布は、水分と一緒にとることで粘度が増します。粘土が増すと、胃腸内をゆっくり移動するので、お腹が空きにくくなり、食べ過ぎを防いでくれます♪

私は、とろろをお吸い物に使う事が多いです。
とろろ昆布ひとつまみ、めんつゆ、梅干しを器に入れ、お湯を注ぐだけで出来上がりです。
簡単でとってもおいしいので試してみてください

いかがだったでしょうか?
余計な脂肪をスッキリ排出し、食欲を抑え、アンチエイジング効果や美肌効果まであるという、とろろ昆布。
チャック付きパックでも売っていますので、カバンに入れて持ち歩けば、いつでもどこでも気軽に使えて便利です。健康的なダイエットのためにも、ぜひ「とろろ昆布」を食べてみてくださいね♪

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