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梅雨時期の憂鬱対策

みなさま、こんにちはおねがい

今日で6月も終わりですね。

今日が一年の折り返し地点かと思うと、月日の早さに驚きますゲッソリ

予報では明日から晴れるようですし、梅雨明けも間近な気配ですが、みなさまは毎年梅雨をどのように過ごさていますかUMAくん

洗濯物は乾きづらく雨、髪は湿気でまとまりにくく、濡れてしまうためお気に入りの服や靴もなかなか着用出来ません。おまけにたかが傘とはいえ、やはり荷物になりますase

そんなこんなで、梅雨って気分が憂鬱になる方が多いのではないでしょうか感動

雨や曇りの日は気分が優れないとか、頭痛がしたり関節が痛むという話も聞きます。

天気と心や身体の関係って何なのでしょうか?

梅雨に憂鬱になる原因として

日光不足
心のバランスを整える働きがある神経伝達物質の『セロトニン』は、日光を浴びることで増えるため、日照不足により光の刺激が減るとセロトニンも減り、精神のバランスが崩れやすくなるとも言われています。

気圧の変化
天気が晴れの日は高気圧、雨の日は低気圧がきています。
高気圧は交感神経を刺激し、低気圧は副交感神経を刺激します。
交感神経は、別名「昼の神経」と呼ばれ、昼間、活動的なときに活躍する神経です。
一方、副交感神経は「夜の神経」とも呼ばれ、体を緊張から解きほぐし、休息させるように働く神経です。
つまり雨の日は副交感神経が働き、夜寝ている状態と同じようになってしまうんです。
また、低気圧の時は、白血球の中のリンパ球が多くなるので、関節が腫れてきたり、痛みが増したりするので、よくリウマチの人は雨が降りそうなのがわかると言うのだそうです。
リンパ球が増えている状態というのは、副交感神経とも関係しているので、なんとなくやる気がなくなったりだるくなったりするそうです。なので、からだが重いのは気のせいではなく、気圧と私達の心と身体は関係しているのです。

湿度
梅雨の時期はとにかく大気中の湿度が高いです。
湿度が高いと、体の表面も湿気に覆われてしまい、体から汗を出そうとしても出にくくなります。
気温が上がると、さらに湿度の影響が大きくなってしまいます。
毒素を含んだ汗が水分と一緒に体に閉じ込められていることで、体のあらゆる箇所に悪影響を与えてしまい、だるさやむくみ、頭痛、風邪、関節痛といった症状が起きてしまうそうです。

対策としては、

・適度な運動
・バランスの良い食事
・質の良い睡眠...

と書いてあったりもしますが、憂鬱な状態ではどれも実行するのが難しいですよね。

そこで、今回私が調べた解決法の中でも、簡単かつこれなら実行可能だと辿り着いた方法は「アロマ」でしたニコニコ

爽やかな香り、リラックスできる香りをかぐことでも、梅雨の憂鬱な気分を改善することができますてれ

中には、抗菌、浄化作用のある、梅雨のじめじめ対策に効果的な香りもあります。
副交感神経が優位になって、何事もやる気がおきないのであれば、少しだけ交感神経優位になるようにサポートしてあげればいいようです。

代表的なものとして

レモン
フレッシュな香りが、梅雨のもやもやした気持ちを吹き飛ばしてくれます。
殺菌効果にも優れるとも言われています。

レモングラス

レモンのフレッシュさに加え、リラックスできる落ち着いた香り。
殺菌、抗菌作用に優れています。

ラベンダー
リラックスできる香りであり、梅雨のだるさを癒してくれます。殺菌、抗菌にも優れています。

ローズウッド
ローズと名前がつきつつも、バラをベースとした樹木系の香り。
ローズほど甘くなく、落ち着きがある香りで殺菌効果があるといわれています。

湿気が多いと香りが満ちやすいので、梅雨はアロマテラピーに最適な時期だったりします。

アロマディフューザーなどを使ってもいいですし、ティッシュに数滴アロマオイルを垂らすだけでも香ります。

ラベンダーやティートリーの抗菌効果はカビにも効果があるので、カビの繁殖も抑えてくれ、梅雨の時期にピッタリです合格

クレアクリニックでは、レーザー室や施術時のタオルに「柑橘系」と「ラベンダー」のアロマオイルを使用します。

私は普段は「柑橘系」派だったのですが、ここ1ヶ月は「ラベンダー」をレーザー室に使用していました。
自分では「何となくラベンダーの気分」という感覚で選んでいたのですが、自分自身も梅雨鬱に陥っており、無意識に対策をとっていたことに気付かされましたびっくり(笑)。

もうじき梅雨も明けそうですが、アロマを活用して来年からは気分を上げて過ごせそうです照れ

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新宿クレアクリニック虹

体脂肪を減らしたい!

皆様、こんにちは照れ

昨日は晴れたと思ったら・・・

今日はジメジメと雨に戻ってしまいましたねガーン

もうすぐ雨の時期も終わりに近づいているので頑張りましょう乙女のトキメキ

さて、少し昔にブログに登場したこの特茶

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8週間続けて効果が徐々に現れるようですが、

私にも少しずつ現れてきましたよ

年末年始に増えた体重がすっかり

脂肪として蓄えてしまったらしく、

食事制限を続けても落ちることはありませんでしたえーん

しかしここ最近1kg減量することができましたよ照れ

(まだまだですが・・・)

あんなに変わらなかった体重が

ようやく落ちはじめました爆笑

これも特茶の体脂肪を減らす効果かもしれませんねドキドキ

「脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体配合」

なので、ぜひ、体脂肪を減らしてもらいたいです!

もう少し続けて、もとの体重に戻したいと思いますムキー
体脂肪が気になるかたにはオススメですよドキドキ

新宿クレアクリニック虹

次のお勧め

先日、乳癌・子宮癌検診に行ってきました。

一年に一回は必ず受けていますが、やはり結果を聞くときはドキドキ!!

私が通っている 乳腺専門のクリニックの女医さんは

すっごくいい先生で 優しくて説明も丁寧 かつ明確にしてくれます合格

前は婦人科の先生もいい先生だったのに 今回の先生はいつもと違い

かな~り感じが悪くてグラサン とても不親切な印象でしたえーん

説明も雑だったしDASH!

医師の一言って 大きいのに・・・

言葉が人に与える影響って 本当に大きいですよねase

私達も日々患者様に接するなかで 気をつていかなければならないと

痛感したのでありました!!

検診も大事ですが なんたって予防も大事アップ

という事で最近はまっているのが スーパーフードと言われる食品虹

ココナッツ アサイー チアシードなど ずば抜けて豊富な栄養素と

多彩な美容健康効果で女性を中心に注目されている スーパーフード音譜

次々と新たな素材が登場していますよね。

私が最近 チアシードに次に取り入れているのが マキベリー*ハート*

朝は飲むのが多すぎるので これは濃縮サプリで摂っていますheart*

これはポリフェノールが豊富に含まれ 抗酸化力が半端ではありませんコソコソ

そして次に気になっているのがタイガーナッツ目がハート顔

タイガーナッツとはナッツとありますが 見かけだけで実際は野菜です。

タイガーナッツの豊富な栄養源は アーモンドの3倍以上の食物繊維
そして
2.5倍以上ものビタミンEが含まれています星☆

他には鉄分やマグネシウムなどのミネラル オレイン酸も豊富に含まれていて

栄養素満点なのですひよこ(恋)

豊富な栄養を含むにもかかわらず ナッツと比べてカロリーは低く

女性にとても嬉しいスーパーフードで美肌とダイエットに効果的ポイント

タイガーナッツに含まれる食物繊維が 老廃物を排出し

腸内の環境を整えてくれるます。

そして デトックスによって腸からキレイにしてくれるらしいのです「+.

ごれが美肌効果にもつながりますおねがい

また難消化性デンプンを非常に多く含むので 血糖値が上がるのを抑えてくれるほか

食欲を抑えてくれてダイエット効果に繋がるのだそうですラブ

これは早速試さねばと 探して注文しました。

こんだけスーパーフードを摂っていれば きっと無敵でしょうウシシ

また効果の程はご報告致します。

暑い毎日が続いていますが 皆さまご自愛くださいねドキドキ

新宿クレアクリニック虹

ヒートショックプロテイン

みなさまこんにちわ音譜

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最近購入したものなのですが、これはお風呂でもスマホが使用できる防水ケースです虹

冷房での肌荒れや身体の冷えを感じ、最近なるべく湯船に浸かることにしています照れ

今、最新のキレイになるお風呂の入り方としては、「40度程度のお湯に15~20分、全身浴で」というのが主流みたいですOK

ゆっくり浸かることで温められた血液が全身をくまなく循環するということ、そして全身に水圧をかけたほうが血流が促進されるからというのがその根拠になっています。

そして、今話題のヒートショックプロテインが生成されるのも「40度×20分×全身浴」です。

加齢や生活習慣などの影響でキレイな肌や健康を保つ自己回復力は衰えていってしまいますよねゲッソリ

しかし、その自己回復力を高めてくれるタンパク質があります乙女のトキメキ

それがここで紹介するヒートショックプロテイン(HSP)!!!!

このヒートショックプロテイン(HSP)を増やすことができれば、自然な方法で若々しさと健やかさが手に入るということです目

このヒートショックプロテイン(HSP)は、体を温めることによって体内に生成されます。

毎日、お風呂に入ることで見た目年齢が若くなるというのは、本当みたいですねラブラブ

いろいろな効果があるお風呂ですが、お風呂の美容・健康効果において、今最も注目されているのがヒートショックプロテイン(HSP)を増やす働きです。

ヒートショックプロテイン(HSP)はその名のとおり、熱ショックによって増えるタンパク質のことで、ダメージを受けた肌細胞を修復したり、 免疫力を高めたり、さまざまな病気を治すといった効果が確認されています。
肌についての効能でいうと、メラニンの生成を抑えてシミを防いでくれたり、炎症を抑制したり、紫外線によって傷ついたDNAの修復を促したり、 コラーゲン合成を促すなど、見た目の肌ツヤや肌の若々しさにも関係しており、アンチエイジングにとっては切っても切れない存在になります。

熱ショックを与えることで生成されるのがヒートショックプロテイン(HSP)の特徴なんですが、体温が38度前後になると、HSPが増えだすといわれていて、そのためには「42度」で身体を温めることが一番効率がいいです。

皮膚を温めて、体温が上げる方法は運動でも蒸しタオルでもスチーマーでもなんでもいいんですが、最も簡単で、労力なく体温を高めることができるのがお風呂なんですね。
お風呂に入ることで、キレイになり、健康になるという根拠は、このヒートショックプロテイン(HSP)を増やす効果があるということだけでも説明できます。 そんなわけで、肌をいつまでもきれいで若々しく保ちたいなら、毎日お風呂に入りましょう。

40度のぬるま湯に20分でもHSPは増える乙女のトキメキ

42度がヒートショックプロテイン(HSP)が増える最適な温度といわれているんですが、実際42度のお風呂に入るとなるとちょっと辛いですよねガーン

42度で5分の入浴と40度で20分の入浴を比較した場合、 後者のほうがHSPの増加、体温の上昇や免疫力アップが確認できたというデータもあります。

当たり前ですが、基本は全身浴になります。そのほうが効率よく身体が温まるからですが、 半身浴やシャワーだと、温まるのに時間がかかったり、温まりきらないという可能性があるそうですびっくり

寒い季節よりは、湯船に浸かる機会が少なくなる季節ですが、ぜひぜひ積極的に湯船に浸かってみましょうOK乙女のトキメキ

新宿クレアクリニック虹

サクランボ

こんにちは照れ

最近天気悪くてジメジメしていますね雨

先日友達の家でサクランボを頂きましたさくらんぼ

さくらんぼにはいろんな栄養がふくまれていますのでご紹介しますさくらんぼ*ハート*

ひまわり便秘・むくみ改善
サクランボには「ソルビトール」という難消化性糖質が含まれていて、

便に適度な水分を与えることで便量を増やす効果があり、

医療面でも緩下剤の成分として利用されているそうですラブ

サクランボは果物の中では比較的豊富にカリウムを含んでいます音譜

カリウムは体内の過剰なナトリウムの排泄を促すことで高血圧予防、

ナトリウムとともに水分排泄も促進することからむくみ改善に効果的なんです!!

ひまわり貧血・冷え性の緩和
果物・夏が旬の食べ物の多くは体を冷やす作用がある食べ物が多い中

さくらんぼは体を温める食べ物といわれています恋の矢

サクランボは温性・甘味に分類され、胃を温めることで

消化器系を整える・顔色を良くする・湿気を除くなどの働きがありますラブラブ

めまいや月経異常にも良いんだそうですふんわり風船星

サクランボは果物の中で鉄分・葉酸が含まれている量が

トップクラスと言われており

鉄分の吸収を高めるビタミンCをはじめ亜鉛・モリブデン・銅など造血成分を

バランス良く摂取出来ますラブラブ

サクランボはデザートとして美味しく食べれるので、

月経などで鉄分が失われやすい傾向にある女性には嬉しい果物ですよね乙女のトキメキ

造血に関わる成分が含まれていることに加え、

代謝を助けるクエン酸などの

有機酸、ポリフェノールやβ-カロテンなど血液循環をサポートする

抗酸化物質が含まれていますてれheart*

血液循環が改善されることで冷え性の予防にも

役立ってくれるんです乙女のトキメキ

ひまわり抗酸化作用・目の疲れ改善
サクランボはβ-カロテンも含んでいて、

β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、

ロドプシンの生成を促進するなどの働きから、

目の疲れを和らげたり夜盲症の予防にもいいそうですひらめき電球

β-カロテンもアントシアニンも抗酸化成分ですし、

サクランボには抗酸化作用を持つ

ビタミンCやビタミンE、フラボノイドも含まれています乙女のトキメキ

そのため活性酸素を無毒化し細胞の老化を防いでくれるんですニコニコheart*

ひまわり疲労回復
さくらんぼの主成分はブドウ糖などの糖質ため

エネルギーをつくってくれますheart*

また酸味の元となっているリンゴ酸・クエン酸・コハク酸などの

有機酸は代謝を高めてくれ、

両方同時に摂取でき、疲労回復促進に役立ちますむらさき音符

クエン酸には食欲増進作用もあるので、

夏バテ時などにも役立ってくれますし、

夏場に失われやすいカリウムの補給も出来ますチューリップ
サクランボはほんとに女性にとって素敵な栄養を持っている果物ですよねベル

ひまわり美肌効果
サクランボに含まれる抗酸化物質は肌の老化・劣化を防いでくれますお願い

また活性酸素と脂質が結合して出来る過酸化脂質は

大人ニキビ、ヒアルロン酸の破壊、

アトビー性皮膚炎の悪化などを引き起こすと考えられているので、

これら肌トラブルの予防に効果的ですお願い乙女のトキメキ

ビタミンCにはメラニン色素生成を抑制する美白作用もあるので、

シミ予防につながりますラブ

β-カロテン(ビタミンA)は皮膚や粘膜を正常に保ち乾燥を予防ぎますラブラブ

ソルビトールも保湿作用があるので、サクランボは乾燥肌の改善に効果的なんですむらさき音符
また貧血や便秘の改善から肌のくすみ改善・新陳代謝向上などにも繋がるので

ぜひ今年の夏は食べて綺麗になりましょうラブ乙女のトキメキ

どんよりした天気に負けず、今日も一日素晴らしい日をお過ごしください目heart*

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