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腸活

みなさま、こんにちはラブラブ

腸活というワードは少し前からよく話題になっていますが、具体的に腸活ってなんだろう?とふと気になったので、今回調べてみました音譜

日頃から便秘がちである、下痢が続いているなど腸の調子が悪い方は、腸内環境のバランスが崩れている可能性があると言えるでしょうゲッソリ

腸内環境が整っていれば、排便に関するトラブルは起こらないからです。

そんな女性にお勧めしたい方法が腸活なのです星

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腸活は、ダイエットや美肌効果が確実に手に入ると言われており、様々な効果が期待できるそうですよ虹

今回は、ダイエット効果や美肌効果など様々な効果が期待できる腸活の驚くべき効果と方法について詳しくご紹介していきますドキドキ

腸活は、腸の活動を改善することで体の機能をアップさせるという健康法です音譜

肌荒れ
睡眠不足
疲れ

など体の不調は、腸の不調が原因で起こると言われています猫あたま

消化器官である腸は、便を作るためだけの部位ではないからです。

腸は健康の要であり、体の機能維持を保つために欠かせないのですが、その腸の環境によって美や健康が左右されるのです。

腸の環境は腸内環境と呼ばれており、その環境を整えることこそが腸活なのですキラキラキラキラ

腸内環境が整うとお腹の中だけではなく、体全体に嬉しい効果が訪れると言われています。

ここでは、腸活をすることで得られる様々な効果についてご紹介しましょう。

さくらんぼ便秘解消効果

体内の不要物や老廃物は便として排出されますが、腸内環境が整っていないと便秘の原因になります。

便秘になると腹痛や口臭、吐き気などが起こりやすくなりますし、お腹の出っ張りも気になるようになるでしょう。

腸内には、

善玉菌
悪玉菌
どちらにも属さない日和見菌
が存在しているのですが、腸内環境が乱れていると悪玉菌が優勢になって便秘が起こりやすくなるのです。

毎日便が出ていても下痢の場合は、便秘と同じように腸内環境が乱れていることが原因になっている可能性が高いと言えます。

腸活をすることで

便秘
下痢

も起こりにくくなりますキラキラ

排便がスムーズに行かなくなると膨満感や吐き気などが起こりやすく、便秘薬に頼る方もいるでしょう。

しかし、便秘薬は対処療法に過ぎません。使い続けるわけにもいきませんので、排便について悩んでいる方は薬ではなく腸活を是非お試しください!!

さくらんぼ血流アップ効果

腸活すると体温が上昇するので、血流アップ効果が期待できますアップ

腸は、血流が停滞することで便を作って排出することが難しくなるので様々なトラブルを起こす可能性がありますあせる

腸の調子が悪くなれば、排便トラブルや肌トラブルなどが起こってしまうのですゲッソリ

しかし、腸活することで血流がアップしますので体の調子が良くなって基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えますし、冷えやむくみの改善効果も期待できますラブラブ

血流がアップすれば、末梢神経や細胞まで酸素と栄養が届くので、腸だけではなく肌や目などの機能回復も期待できるでしょう音譜

さくらんぼ自律神経を整える効果

自律神経の乱れや神経症にはセロトニンが必要です。セロトニンを薬によって摂取することもできますが、本来は腸で作るものです。

セロトニンは、約95%が腸で作られているのですが、腸の調子が悪いと作ることが難しくなりますあせる

セロトニンが不足すると自律神経が乱れて、

パニック発作
不安障害

などを引き起こすとも言われています。

腸活によって腸の働きを改善することができれば、セロトニンを作りやすくなって自律神経のバランスも整います。

自律神経が乱れると体温調整することが難しくなり、精神面に関わる病気だけではなく、自律神経失調症を招くこともあります。

腸活によって腸の中でセロトニンを作ることができるようになれば、精神面も安定するので自律神経の乱れから解放されるでしょう桜

さくらんぼダイエット効果

腸の機能が低下していると便秘になりやすいのですが、腸活することで便秘改善だけではなくダイエット効果も期待できますキラキラ

腸活によって便秘が解消されウエストが締まるのは、便が排出されたからだけではなく内臓脂肪の減少も起こったからです!!

さくらんぼ肌代謝アップによる美肌効果

肌の代謝は通常28日周期で行われます。一般的に肌の代謝は、ターンオーバーと呼ばれています。

肌代謝が通常通りのペースで行われないと、肌の角質が残ったままになるので、透明感が失われて肌色も暗くなってしまいますガーン

肌代謝と腸活は無関係と思われるかもしれませんが、実は腸の状態と肌は密接な関係にあります乙女のトキメキ

そもそも腸活は、腸の働きを整えることで体全体の機能を高めることです。

腸の働きを整えれば、消化能力が高まるだけではなく栄養分の吸収も高まります星

肌に栄養分は残しつつ、有害物質は排出されるので美肌効果も期待できますベル

そして、体内に不必要な老廃物や毒素を排出して免疫機能を高めることから、腸活によって新陳代謝が活発化します星

体の代謝が上がれば、肌細胞の機能も高まりターンオーバーが正常に行われるようになるのです。

誰でも簡単にできる腸活の方法上差し雷

流れ星腸内細菌に良い食品を食べる

腸内には、善玉菌や悪玉菌、日和見菌などが存在していますが、腸内細菌にとって良い食品を食べることが腸活に繋がります。

腸活にとって効果的な食品は以下です。

グリーンハートヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌などが含まれているヨーグルトを毎日200g食べることで腸内細菌がこまめに補充されます。また、腸内に存在する菌は環境が安定すると働きが弱まるので、1か月周期でヨーグルトの種類を変えると良いと言われていますショボーン

グリーンハート牛乳
牛乳には、オリゴ糖とラクトースという腸活に有効な成分が含まれています。

グリーンハート発酵食品
味噌や納豆、漬物などの発酵食品は、腸の調子を整える発酵菌が含まれています。
ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれているので、腸は栄養分を吸収しつつ、不要な老廃物を便として排出することができるのです。
塩分過多にならないように食べる量に注意して、喉が渇くほど食べないようにしましょう。

グリーンハートオイル系
オリーブオイやごま油、エゴマなどのオイル系は、炒め料理やサラダドレッシングに重宝されていますが、腸活にもお勧めです。
新鮮で濃密なエクストラバージンオリーブオイルを1日1杯飲むことで、腸内に溜まった便をスムーズに排出させる効果が期待できます。
ゴマ油やココナッツオイルにも同様に潤滑油の代わりになるので、便を出しやすくする効果があります。
エゴマは、シソ科の植物ですが腸内にいる悪玉菌の排出を促して、血液もサラサラにする効果があります。1日1杯で十分な効果が期待できます

グリーンハート運動をして腸を活発化させる

運動することも腸活の一つの方法です。
冷えによって血液の流れが滞るので内臓の一つである腸も機能が低下しやすく、代謝も落ちるので免疫力も低下します。
ジョギングでもウォーキングでも、体操でも良いので体を動かして代謝を上げつつ、腸や周りの臓器も温めて機能を高めましょう。
ウォーキングやジョギングなどの運動は、1日15分でも行うことで血行促進に繋がって、腸内の温度も上昇するでしょう。

グリーンハートお腹をマッサージする
腸活は、腸の働きを促すことなのでマッサージもお勧めです。腸の辺りを揉むマッサージ法はとても簡単です。

グリーンハート十分に水分を摂取する
腸活効果を狙う場合は、朝一番にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。目覚めてすぐに入浴や料理をし始めても、腸はまだ寝ている状態です。
常温の水又はぬるま湯を少しずつではなく、一気に飲むと良いでしょう。冷たい水のほうが目覚めやすいと思われるかもしれませんが、内臓が冷えてしまいます。

腸内環境は、ストレスはもちろんですが生活のリズムが乱れることでも悪影響を受けますが、生活スタイルを見直すことで改善可能ですグッ

腸活によって腸の調子が良くなれば、ご紹介してきたような様々な効果が実感でき、臓器や細胞も若返るでしょうハート

腸活を取り入れる場合は、短期間ではなく長期的に行うことがポイントです乙女のトキメキ

みなさまも、早いうちから腸を意識する生活を始めてみてはいかがでしょうかぽってりフラワー

新宿クレアクリニック虹

ストレス発散には音楽

みなさまこんにちはラブラブ
もうすぐ桜も散ってしまいますねゲッソリ
お花見はできましたか?

春はあっという間にすぎてしまいますよねガーベラ
今のちょうどいい気候を満喫しなくちゃいけないですねキラキラ

ちょうどこの時期は
出会いもあり別れもある時期ですよねあせる

新入社員の方々は慣れない環境で
ストレスも溜まってくる頃だと思います雷

わたしはストレス溜まってるな、、
と感じた時は真っ先にカラオケに行きます音譜
一人カラオケです笑い泣き

これがすごく発散になるんです星

無意識だったのですが、なかなか眠れないときや
気分を上げたい時、悲しい時など
そのシーンに合わせた音楽を聞いてる習慣が
あると最近気付きまして、、ドキドキ

元々音楽を聴くことは大好きなのですが
自分自身のストレス発散方法になっていたみたいです流れ星

本日はストレス発散に繋がる音楽療法について
調べてみましたチューリップ

虹音楽と脳の関係

音楽を聴いて現れる脳波で、リラックスしたとき、

集中している時に出るα波と、瞑想したときに出るθ波があります。

緊張している時やイライラしたストレス状態のときにはβ波がでます。

音楽療法ではこのα波とθ波の二つの脳波が出るように

意図的に仕組まれているヒーリングミュージックなどを使います。

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虹どんな曲がいい?

基本的には自分の好きな曲を聴きますが、

気持ちが沈んでいるときに激しい曲を聴いてしまうと、

曲自体がうるさく感じて反対にイライラしてしまいます。

最初はスローな曲や静かな曲を選び、徐々に元気な音楽を聴くようにします。

クラッシック音楽のモーツアルトなどに効果があると言われていますが、

クラッシック嫌いの人が無理に聞いても苦痛になって逆効果です。

虹そのときの気持ちに合わせて

落ち込んでいるとき、悲しい気持ちのときに明るい陽気な曲を聴いても耳障りなだけです。

テンションが高くなっているときに暗い曲を聴くとテンションが下がってしまいますね。それと同じ原理です。

悲しいときは悲しい曲を聴いてもかまいません。

そのときの気持ちに合わせた音楽を聞くだけでもストレスの解消になります。

心が解放されて落ち着くことができるからです。

徐々にアップテンポの音楽に変えていき、気持ちを前向きにしていきましょう。

部屋の中でも小さいボリュームでいいので、

常に音楽を流しておくのもいいです。

音楽の力って本当にすごいですよね晴れ
ストレスが溜まりやすい方はぜひ
試してみてくださいねキラキラ
気分が上がりますよアップ

では本日も笑顔でお待ちしておりますウインク
気を付けてお越し下さいませベル

新宿クレアクリニック虹

madai

こんにちはお願い

今日はいい天気ですね太陽

先日代々木公園にお散歩しながら桜桜をみてきましたが

まだまだ咲いていて、お花見している人も多かったです白ワイン

その帰りにご飯を食べに行ったのですが

そこで食べた真鯛のカルパッチョがとても美味しかったですうお座

真鯛は、年間を通して店頭にある高級魚で

透明感のある白身魚で歯ごたえもありおいしいですよねラブ

真鯛は今旬なんだそうですキラキラ

真鯛は、たくさんの優れた栄養が豊富に含まれている魚なので紹介しますお願いキラキラ

DHA、EPAは、青魚などの脂肪に含まれる多価不飽和脂肪酸ですラブラブ

血流を改善し血液をサラサラにしてくれますので神経細胞や脳を活性化し記憶力や学習能力を向上させたり高血圧や血栓を予防してくれますラブラブ

レチノールは、脂溶性ビタミンであるビタミンAの一種で、成長を促進し、美容や肌の健康を保ちます照れルンルン

さらにのどや鼻などの粘膜に作用し細菌から体を守るなど多くの働きがありますキラキラ

ビタミンB1、B2は、三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変える、代謝を支える重要な働きをしています音譜また、細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長にも関わりますので、美容や子供の成長には欠かせない栄養素です星

ナイアシンは、水溶性ビタミンの一種で三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質の代謝によりエネルギーをつくり出す過程で働く酵素を補助する必要不可欠なビタミンですラブラブ皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立ちますキラキラ

ビタミンB6は、水溶性ビタミンの一種でたんぱく質を体内でエネルギーに変える、代謝を支えたり、筋肉や血液などがつくられたりする時に重要な働きをします猫あたま皮ふ炎を予防することから発見されたビタミンで皮ふや粘膜の健康維持にも役立っていますキラキラ

ビタミンB12は、水溶性ビタミンの一種で、悪性の貧血を予防する葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビン生成を助けてくれます乙女のトキメキ

葉酸は、緑の葉に多く含まれるビタミンで、貧血を予防する物質として発見されましたハート細胞の生まれ変わりや、新しい赤血球をつくり出すために欠かせない栄養素ですさくらんぼ特に、細胞増殖が盛んな胎児の正常な発育のために必要な成分ですチューキラキラ

葉酸が不足すると貧血になったり、妊娠初期の女性の胎児に影響を及ぼし、神経管閉鎖障害の危険が高まります!!妊婦さんにとって葉酸はすごく大切な栄養素ですね流れ星

ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれる抗酸化ビタミンですお願いキラキラ抗酸化作用があるので活性酸素の発生や酸化力を抑えるので皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高めますキラキラ

また、体の細胞や組織をつなぐ働きをするコラーゲンをつくるので、皮ふや粘膜を健全に保ち美肌にも役立ちますチューラブラブ

ビタミンEは、強力な抗酸化作用によって、活性酸素の発生や酸化力を抑え、細胞の酸化を防ぎ、血管や肌、細胞の老化を防いでくれますラブ
カルシウムはやリン、鉄やマグネシウムなども多く含まれますチューリップ

鯛は女性に嬉しい栄養素たっぷり含まれているので嬉しいですよねラブラブ機会があれば是非食べて下さいチューリップ

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新宿クレアクリニック虹

朝におかゆ

皆さまこんにちは!
桜は満喫できましたか?*

わたしはここ最近体調を崩しておりまして
とても桜どころではありませんでした、、(´;ω;`)

満開の桜もきれいですが、葉桜になって、
花びらがたくさん舞っている時期も大好きです♡

もう少し、楽しめそうですね!

ところで少し前に女4人旅で韓国にいってきました!◎

おいしいものたーくさん食べてハッピーでした(^^♪

朝ごはんは2食ともおかゆ的なメニューを!

<<ソルロンタン>>

牛の肉や骨などを長時間煮込んで作る、乳白色のシンプルなスープです。

ごはんをインしていただきます!
ソルロンタンには牛骨などに含まれるコラーゲンやカルシウム、ビタミンB1、B2などがたっぷり含まれています◎
濃厚なのにあっさり!

<<プゴヘジャンクッ>>

干しスケトウダラのスープです。
武橋洞というお店で食べました!

ここは、このプゴヘジャンクッの専門店です。私たちは遅めの朝食だったのですが、お店をでるころにはお昼どきのサラリーマンたちで長蛇の列でした、、
干しスケトウダラやうるち米などを12時間煮込んでつくるあっさり味の白濁スープ。

具はタラの切り身、玉子、豆腐、ネギとシンプルなものでした。

こちらも、ごはんをインしていただきます!
栄養価が高く、美容や二日酔いにも良いそうです**

どちらも初めてでしたが、
しみこむ感じの美味しさでした(^◇^)

キムチで味を変えていくのも楽しかったです☆彡

そもそも、おかゆは水分をたくさん含んでいるのでデトックスに効果大!

デンプンによってエネルギーチャージ!

特朝に温かいものを食べると体があたたまり冷え知らずに◎

朝のおかゆは、血行促進や代謝アップにつながるんですね('ω')ノ

しかし、よく噛まないで食べてしまうのはNG!

※梅干しなどの酸味のあるものと一緒にたべる

※、漬物など歯ごたえのあるものと一緒にたべる

とアミラーゼの分泌が促進されてGOODです!(^^)!

まさに、カクテキをお供にするのが最高ですね!◎

特に、前日にアルコールや脂っこいものを摂りすぎたときなどは、疲れた内臓におかゆでおやすみをあげましょう!

いつも朝食におかゆをたべているから、韓国ガールズはあんなにお肌がツヤツヤなんでしょうか、、?

日本にもお肌がきれいな子はたくさんいますが、どちらかというとマットな質感な気がします('ω')

韓国の子はツヤのある美肌なんですよね!(´・ω・`)♡

羨ましいです、、!!!

では、皆さま今日も笑顔で頑張りましょう!◎

新宿クレアクリニック

夜桜とエンビロン

こんにちはニコニコ

先日の仕事帰り、妹と中目黒に夜桜を見に行ってきました*さくら*

人がすごすぎて、初詣に来ている感覚でした笑い泣き

満開の桜とピンクのライトアップが綺麗すぎて、一面ピンクの世界に癒されましたおねがいラブラブラブラブラブラブ

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更に,桜味のピンク色のシャンパンも飲みましたロゼワイン

ライトアップがピンクでとっても新鮮で、気分もリフレッシュ出来ましたラブ

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やっぱり日本っていいですね~照れお茶

さて数ヶ月前に紹介したエンビロン流れ星流れ星

3ヶ月位して全て使い切ったのですが、

ほうれい線の部分乾燥が消え去り、お肌にハリとつやがラブ

高かったですがとっても良かったですお願いピンクハート

またリピートしたい気持ちはありましたがお値段も安くは無い為、
3週間位ずっと購入を迷っていました・・・ショボーンもやもや

でもスキンケアを変えたら、また部分乾燥がガーンアセアセ

こんなに違うんだと再実感ガーン

将来の肌の為に、3週間経ち迷って迷ってようやく購入を決断致しました!!

到着を心待ちにしていたのですが、先程クリニックに届きましたお願いお祝いキラキラ

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また使い始めるのが楽しみです花火お願い花火

ご興味のある方は是非スタッフにお声掛け下さいませハート

新宿クレアクリニック虹