医療脱毛新宿クレアクリニック

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日焼け

みなさんこんにちは照れ

急激に気温が高くなり半袖の方も多く見受けられますねTシャツ

昨日、友人と赤坂離宮迎賓館の内部見学に行ってきましたニコニコ

赤坂離宮、1年前から行きたいと話していたのですが、
個人で予約をしようとするとすぐに埋まってしまいなかなか行く機会に恵まれませんでしたえーん

迎賓館赤坂離宮とは、外国の元首や首相など国の賓客に対して、宿泊その他の接遇を行うために設けられた迎賓施設ですキラキラ
日本における唯一のネオ・バロック様式の西洋風宮殿建築ですリボン

今回は、丁度内部見学ができるバスツアーを見つけたので、楽ちんでした照れ
赤坂.jpg

内部は撮影禁止ですが、艶やかな内装と装飾に感動しましたお願いキラキラ

西洋の文化に所々日本ならではの兜モチーフなどがあり面白かったですかぶと

その日は朝も嵐だったし天気が悪いだろうと鷹を括っていたのですが曇り時々晴れくもり晴れ
前日同様、暑いくらいでした滝汗

日焼け止めを塗らずに行ってしまいましたびっくり

紫外線の強さは7~8月がピークですが、

今の時期も紫外線は降り注いでいます晴れ晴れ

しかも真夏の紫外線よりも肌奥に入り込み、ダメージを深く与えやすいんですガーン

真夏がこんがり表面を焼くのに比べ、今の時期はじっくりじわじわ焼くようなイメージです真顔

また、曇りの日でも紫外線は容赦なく降り注いでいるので安心してはいけません手

紫外線のダメージは後々に表面化します目
それはシミだったり、シワ、肌のごわつき、かさつき...
怖いですねドクロドクロ
しっかり紫外線ケアをして行こうと思いますニコニコ

これから予約を入れられる方も、日焼けには充分ご注意下さいませキラキラ

火傷の危険が高くなるばかりでなく、最適な出力で施術することが出来ず減耗効果そのものが薄れてしまいますショボーン

飲む日焼け止め、へリオケアもご用意しておりますので、気になる方は受付にお気軽にお申し付けください照れ

ヘリオケア.JPG

新宿クレアクリニック虹

グレープフルーツ

こんにちは乙女のトキメキ

今日もいい天気ですね太陽

私はお休みに金沢に行ってきましたが、駅もとても綺麗で

町並みもとても風情があって楽しい旅行になりましたお願いラブラブ

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金沢ではお魚が美味しくて、どこにでもお寿司屋さんがあって

2日間ずっと魚ばかり食べていましたうお座

市場には新鮮な魚意外にも野菜や果物も豊富にあって

その中でも衝撃的だったのが、グレープフルーツやオレンジ、メロンなどのくだものをくり抜いてストローを指して100%のジュースがあったことですオレンジ

私はグレープフルーツを飲みましたが、とても美味しかったですキラキラ

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グレープフルーツはビタミンが豊富で美容にもいいんですラブ
グレープフルーツに含まれるビタミンCは、グレープフルーツを丸ごと1個食べるだけで1日の必要摂取量の約8割を満たすと言われるほど豊富に含まれていますお願い

ビタミンCはコラーゲンの生成やシミやソバカスを予防し、美白へと導く作用がありますキラキラ

ナリンギンという成分にもメラニン色素を抑える作用があり、美肌効果がありますキラキラ

美肌だけではなくダイエットにも効果があるんですルンルン
グレープフルーツには、肥満の原因のひとつとなる糖質が少なく、香りの成分には、身体の細胞中に溜まっている中性脂肪の量を少なくする働きがあります。また、すでに溜まっている脂肪を減少させるだけでなく、中性脂肪が貯まりにくい状態にする効果があるといわれているそうですラブラブ

ほかにもグレープフルーツには抗ストレス作用のあるビタミンCが豊富に含まれており、外皮の部分に含まれている成分には気分をリフレッシュさせる働きがあるので、これらの相乗効果でストレスが緩和されやすいんですラブラブ

よくアロマの成分にもグレープフルーツが使われているのもおおいですよね星

金沢すごくいいところでしたのでぜひ行ってみてくださいラブキラキラ

新宿クレアクリニック虹

ネギ大好き

先日、久々にラーメンを食べましたラーメン
ネギラーメン.JPG
しかも青ネギいっぱいラブ

私は白ネギよりも青ネギが好きで、ラーメンに青ネギが入ってるとテンション上がりますアップ

色も鮮やかで見栄えもいいし味も美味しいキラキラ

ネギは体にいいと言われますが、詳しく調べてみることにサーチ

ネギは、メイン食材としても薬味として入れても美味しく食べることができますし、冷凍保存も可能なことから常備しておきたい野菜ですよねニコニコ

ネギはスタミナがアップする食材として知られていますが、今回はネギの免疫力を高める効果と効率よく食べる方法についてお伝えしますベル

ネギの栄養は?

ネギには免疫力を高めるカロテンビタミンC抗菌・抗ウィルス作用のあるネギオールという成分が含まれており、特に青い葉の部分にカロテンやビタミンCが多く含まれていますひらめき電球

ネギの栄養を十分に摂りたい方は、栄養価が高まる冬に積極的に取り入れると良いでしょうニコ

ネギを効率よく摂取する方法
効率よく食べるために知っておきたいポイントをお伝えしますビックリマーク

●冷凍保存はできる限りしないようにする
細かく切って冷凍したネギは調理の手間は省けますが、栄養価は下がってしまいますダウン

できるだけ食べる直前に調理することで十分な栄養を摂ることができますひらめき電球

また、ネギは加熱することでビタミンCなどの栄養成分が失われやすいので、できるだけ火を通さないようにするとよいでしょうキラキラ

もしも加熱する場合は、油を使うことでカロテンを効率よく吸収できると言われています合格

●効果によって青ネギと白ネギを使い分ける
ネギにはビタミンA、C以外に骨粗しょう症を予防するカルシウムなどの栄養素が含まれていますひらめき電球

白ネギよりも青ネギの方が栄養分が比較的高く、ネギの栄養成分を効率よく摂りたい方は積極的に青ネギを使うようにしましょう音譜

ネギには匂いの素である「アリシン」という成分が含まれており、疲労の原因物質である乳酸を分解するため疲労回復の作用や、血行をよくし身体を温める働きがありますアップ

アリシンは長時間水にさらすことで減ってしまう性質があるため、食べる直前に調理することを心がければ、栄養を損なわずに摂ることができますビックリマーク

アリシンの場合は青ネギよりも白ネギの方が多く含まれていますので、アリシンの効果を期待したい方は白ネギを選ぶことをオススメしますほっこり

相性のよいオススメの組み合わせとは?
もしも風邪を引いてしまった時には、ネギと共に身体を温める働きのあるショウガと味噌を少量混ぜてお湯を注いで飲むことで体が内側から温まり、発汗を促すため、解熱の効果が期待できますラブラブ

免疫力を高める効果があるんですねキラキラ

だから私は体調崩さないのかもビックリマーク
私、何をしても風邪引かないっていうくらい健康なんです笑い泣き

嬉しいことですが照れ

料理に気軽に取り入れられるので、今後も活用していきたいと思いますおねがいハート

新宿クレアクリニック虹

腸活

みなさま、こんにちはラブラブ

腸活というワードは少し前からよく話題になっていますが、具体的に腸活ってなんだろう?とふと気になったので、今回調べてみました音譜

日頃から便秘がちである、下痢が続いているなど腸の調子が悪い方は、腸内環境のバランスが崩れている可能性があると言えるでしょうゲッソリ

腸内環境が整っていれば、排便に関するトラブルは起こらないからです。

そんな女性にお勧めしたい方法が腸活なのです星

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腸活は、ダイエットや美肌効果が確実に手に入ると言われており、様々な効果が期待できるそうですよ虹

今回は、ダイエット効果や美肌効果など様々な効果が期待できる腸活の驚くべき効果と方法について詳しくご紹介していきますドキドキ

腸活は、腸の活動を改善することで体の機能をアップさせるという健康法です音譜

肌荒れ
睡眠不足
疲れ

など体の不調は、腸の不調が原因で起こると言われています猫あたま

消化器官である腸は、便を作るためだけの部位ではないからです。

腸は健康の要であり、体の機能維持を保つために欠かせないのですが、その腸の環境によって美や健康が左右されるのです。

腸の環境は腸内環境と呼ばれており、その環境を整えることこそが腸活なのですキラキラキラキラ

腸内環境が整うとお腹の中だけではなく、体全体に嬉しい効果が訪れると言われています。

ここでは、腸活をすることで得られる様々な効果についてご紹介しましょう。

さくらんぼ便秘解消効果

体内の不要物や老廃物は便として排出されますが、腸内環境が整っていないと便秘の原因になります。

便秘になると腹痛や口臭、吐き気などが起こりやすくなりますし、お腹の出っ張りも気になるようになるでしょう。

腸内には、

善玉菌
悪玉菌
どちらにも属さない日和見菌
が存在しているのですが、腸内環境が乱れていると悪玉菌が優勢になって便秘が起こりやすくなるのです。

毎日便が出ていても下痢の場合は、便秘と同じように腸内環境が乱れていることが原因になっている可能性が高いと言えます。

腸活をすることで

便秘
下痢

も起こりにくくなりますキラキラ

排便がスムーズに行かなくなると膨満感や吐き気などが起こりやすく、便秘薬に頼る方もいるでしょう。

しかし、便秘薬は対処療法に過ぎません。使い続けるわけにもいきませんので、排便について悩んでいる方は薬ではなく腸活を是非お試しください!!

さくらんぼ血流アップ効果

腸活すると体温が上昇するので、血流アップ効果が期待できますアップ

腸は、血流が停滞することで便を作って排出することが難しくなるので様々なトラブルを起こす可能性がありますあせる

腸の調子が悪くなれば、排便トラブルや肌トラブルなどが起こってしまうのですゲッソリ

しかし、腸活することで血流がアップしますので体の調子が良くなって基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えますし、冷えやむくみの改善効果も期待できますラブラブ

血流がアップすれば、末梢神経や細胞まで酸素と栄養が届くので、腸だけではなく肌や目などの機能回復も期待できるでしょう音譜

さくらんぼ自律神経を整える効果

自律神経の乱れや神経症にはセロトニンが必要です。セロトニンを薬によって摂取することもできますが、本来は腸で作るものです。

セロトニンは、約95%が腸で作られているのですが、腸の調子が悪いと作ることが難しくなりますあせる

セロトニンが不足すると自律神経が乱れて、

パニック発作
不安障害

などを引き起こすとも言われています。

腸活によって腸の働きを改善することができれば、セロトニンを作りやすくなって自律神経のバランスも整います。

自律神経が乱れると体温調整することが難しくなり、精神面に関わる病気だけではなく、自律神経失調症を招くこともあります。

腸活によって腸の中でセロトニンを作ることができるようになれば、精神面も安定するので自律神経の乱れから解放されるでしょう桜

さくらんぼダイエット効果

腸の機能が低下していると便秘になりやすいのですが、腸活することで便秘改善だけではなくダイエット効果も期待できますキラキラ

腸活によって便秘が解消されウエストが締まるのは、便が排出されたからだけではなく内臓脂肪の減少も起こったからです!!

さくらんぼ肌代謝アップによる美肌効果

肌の代謝は通常28日周期で行われます。一般的に肌の代謝は、ターンオーバーと呼ばれています。

肌代謝が通常通りのペースで行われないと、肌の角質が残ったままになるので、透明感が失われて肌色も暗くなってしまいますガーン

肌代謝と腸活は無関係と思われるかもしれませんが、実は腸の状態と肌は密接な関係にあります乙女のトキメキ

そもそも腸活は、腸の働きを整えることで体全体の機能を高めることです。

腸の働きを整えれば、消化能力が高まるだけではなく栄養分の吸収も高まります星

肌に栄養分は残しつつ、有害物質は排出されるので美肌効果も期待できますベル

そして、体内に不必要な老廃物や毒素を排出して免疫機能を高めることから、腸活によって新陳代謝が活発化します星

体の代謝が上がれば、肌細胞の機能も高まりターンオーバーが正常に行われるようになるのです。

誰でも簡単にできる腸活の方法上差し雷

流れ星腸内細菌に良い食品を食べる

腸内には、善玉菌や悪玉菌、日和見菌などが存在していますが、腸内細菌にとって良い食品を食べることが腸活に繋がります。

腸活にとって効果的な食品は以下です。

グリーンハートヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌などが含まれているヨーグルトを毎日200g食べることで腸内細菌がこまめに補充されます。また、腸内に存在する菌は環境が安定すると働きが弱まるので、1か月周期でヨーグルトの種類を変えると良いと言われていますショボーン

グリーンハート牛乳
牛乳には、オリゴ糖とラクトースという腸活に有効な成分が含まれています。

グリーンハート発酵食品
味噌や納豆、漬物などの発酵食品は、腸の調子を整える発酵菌が含まれています。
ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれているので、腸は栄養分を吸収しつつ、不要な老廃物を便として排出することができるのです。
塩分過多にならないように食べる量に注意して、喉が渇くほど食べないようにしましょう。

グリーンハートオイル系
オリーブオイやごま油、エゴマなどのオイル系は、炒め料理やサラダドレッシングに重宝されていますが、腸活にもお勧めです。
新鮮で濃密なエクストラバージンオリーブオイルを1日1杯飲むことで、腸内に溜まった便をスムーズに排出させる効果が期待できます。
ゴマ油やココナッツオイルにも同様に潤滑油の代わりになるので、便を出しやすくする効果があります。
エゴマは、シソ科の植物ですが腸内にいる悪玉菌の排出を促して、血液もサラサラにする効果があります。1日1杯で十分な効果が期待できます

グリーンハート運動をして腸を活発化させる

運動することも腸活の一つの方法です。
冷えによって血液の流れが滞るので内臓の一つである腸も機能が低下しやすく、代謝も落ちるので免疫力も低下します。
ジョギングでもウォーキングでも、体操でも良いので体を動かして代謝を上げつつ、腸や周りの臓器も温めて機能を高めましょう。
ウォーキングやジョギングなどの運動は、1日15分でも行うことで血行促進に繋がって、腸内の温度も上昇するでしょう。

グリーンハートお腹をマッサージする
腸活は、腸の働きを促すことなのでマッサージもお勧めです。腸の辺りを揉むマッサージ法はとても簡単です。

グリーンハート十分に水分を摂取する
腸活効果を狙う場合は、朝一番にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。目覚めてすぐに入浴や料理をし始めても、腸はまだ寝ている状態です。
常温の水又はぬるま湯を少しずつではなく、一気に飲むと良いでしょう。冷たい水のほうが目覚めやすいと思われるかもしれませんが、内臓が冷えてしまいます。

腸内環境は、ストレスはもちろんですが生活のリズムが乱れることでも悪影響を受けますが、生活スタイルを見直すことで改善可能ですグッ

腸活によって腸の調子が良くなれば、ご紹介してきたような様々な効果が実感でき、臓器や細胞も若返るでしょうハート

腸活を取り入れる場合は、短期間ではなく長期的に行うことがポイントです乙女のトキメキ

みなさまも、早いうちから腸を意識する生活を始めてみてはいかがでしょうかぽってりフラワー

新宿クレアクリニック虹

ストレス発散には音楽

みなさまこんにちはラブラブ
もうすぐ桜も散ってしまいますねゲッソリ
お花見はできましたか?

春はあっという間にすぎてしまいますよねガーベラ
今のちょうどいい気候を満喫しなくちゃいけないですねキラキラ

ちょうどこの時期は
出会いもあり別れもある時期ですよねあせる

新入社員の方々は慣れない環境で
ストレスも溜まってくる頃だと思います雷

わたしはストレス溜まってるな、、
と感じた時は真っ先にカラオケに行きます音譜
一人カラオケです笑い泣き

これがすごく発散になるんです星

無意識だったのですが、なかなか眠れないときや
気分を上げたい時、悲しい時など
そのシーンに合わせた音楽を聞いてる習慣が
あると最近気付きまして、、ドキドキ

元々音楽を聴くことは大好きなのですが
自分自身のストレス発散方法になっていたみたいです流れ星

本日はストレス発散に繋がる音楽療法について
調べてみましたチューリップ

虹音楽と脳の関係

音楽を聴いて現れる脳波で、リラックスしたとき、

集中している時に出るα波と、瞑想したときに出るθ波があります。

緊張している時やイライラしたストレス状態のときにはβ波がでます。

音楽療法ではこのα波とθ波の二つの脳波が出るように

意図的に仕組まれているヒーリングミュージックなどを使います。

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虹どんな曲がいい?

基本的には自分の好きな曲を聴きますが、

気持ちが沈んでいるときに激しい曲を聴いてしまうと、

曲自体がうるさく感じて反対にイライラしてしまいます。

最初はスローな曲や静かな曲を選び、徐々に元気な音楽を聴くようにします。

クラッシック音楽のモーツアルトなどに効果があると言われていますが、

クラッシック嫌いの人が無理に聞いても苦痛になって逆効果です。

虹そのときの気持ちに合わせて

落ち込んでいるとき、悲しい気持ちのときに明るい陽気な曲を聴いても耳障りなだけです。

テンションが高くなっているときに暗い曲を聴くとテンションが下がってしまいますね。それと同じ原理です。

悲しいときは悲しい曲を聴いてもかまいません。

そのときの気持ちに合わせた音楽を聞くだけでもストレスの解消になります。

心が解放されて落ち着くことができるからです。

徐々にアップテンポの音楽に変えていき、気持ちを前向きにしていきましょう。

部屋の中でも小さいボリュームでいいので、

常に音楽を流しておくのもいいです。

音楽の力って本当にすごいですよね晴れ
ストレスが溜まりやすい方はぜひ
試してみてくださいねキラキラ
気分が上がりますよアップ

では本日も笑顔でお待ちしておりますウインク
気を付けてお越し下さいませベル

新宿クレアクリニック虹